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| O exercício físico deve ser parte da prescrição médica, como um remédio fonte : www.arthritis.org |
"A porcentagem de indivíduos com hábitos sedentários tem aumentado nos últimos anos, sendo o sedentarismo um fator de risco importante das doenças crônicas não transmissíveis, nomeadamente das doenças cardiovasculares. Assim, é de extrema importância que ocorram alterações na nossa sociedade, especialmente, nas atitudes, nos valores e na conduta no que concerne à relação entre a saúde e o exercício físico.
Há evidência que a inclusão do exercício físico na prescrição médica é um caminho viável para diminuir os níveis de sedentarismo da população em geral.
A prescrição de exercício físico deve ser vista como um processo pelo qual se recomenda um programa de exercícios de forma sistemática e individualizada, segundo as necessidades e preferências de cada pessoa, com a finalidade de obter os maiores benefícios com os menores riscos. Não basta indicar que se deve fazer exercício. À semelhança de como se faz com qualquer outra medicação, é necessário especificar os aspectos quantitativos e qualitativos do exercício físico." Esse é um trecho do artigo Prescrição de exercício físico: sua inclusão na consulta", da médica portuguesa Diana Carneiro, que era então residente do primeiro ano da Formação Específica de Medicina Geral e Familiar da Unidade de Saúde Familiar Horizonte – Unidade Local de Saúde de Matosinhos, Portugal. Esse artigo, muito bem redigido, foi publicado pela Revista Portuguesa de Clínica Geral.
Os benefícios do exercício físico são tão evidentes como os danos que o sedentarismo tem causado à população mundial, em todas as faixas etárias. A ideia da autora desse artigo é bastante oportuna, pois apresenta uma maneira simples e prática de conscientizar os indivíduos da necessidade de adotar um programa regular de atividade física.
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| A disposição de aprender e melhorar a técnica já nos faz mais jovens fonte:ussportscamps.com |
É realmente inquestionável o fato de que a atividade física promove a saúde ?
"Os benefícios do exercício físico são indiscutíveis, sendo este responsável pela promoção do bem-estar psicológico e redução do estresse, da ansiedade e dos sintomas depressivos, melhoria das funções cognitivas, melhoria da auto-imagem e da auto-estima, diminuição do absentismo laboral, ajuda no controle da tensão arterial, do perfil lipídico e das glicemias, melhoria do padrão de sono, ajuda no controle do peso, maior mineralização dos ossos em idades jovens, contribuindo para a prevenção da osteoporose e de fraturas em idades mais avançadas, prevenção e controle das doenças crônicas."
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| Quando o instrutor sabe ensinar, é possível aprender a nadar em qualquer idade fonte: www.artofswimming.com |
"De acordo com os documentos orientadores da Organização Mundial da Saúde, a meta recomendada pela União Europeia e os seus Estados-membros para adultos saudáveis, com idade entre os 18 e os 65 anos, é de 30 minutos de exercício físico de intensidade moderada, 5 dias por semana; ou pelo menos 20 minutos de exercício físico de intensidade vigorosa, 3 dias por semana. A dose necessária de exercício físico pode ser acumulada em sessões de pelo menos 10 minutos e poderá compreender uma combinação de períodos de intensidades moderada e vigorosa. Para adultos com mais de 65 anos, deverão em princípio ser alcançadas metas idênticas às de adultos mais jovens. Nesta faixa etária são ainda especialmente importantes exercícios de flexibilidade, de fortalecimento muscular e de equilíbrio. Os jovens em idade escolar devem participar diariamente em 60 minutos, ou mais, de atividades de intensidade moderada a vigorosa, sob formas adequadas do ponto de vista do crescimento, divertidas e que envolvam uma variedade de atividades. O tempo total poderá ser acumulado em sessões de pelo menos 10 minutos."
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| Correr permite queimar as gordurinhas indesejáveis em pouco tempo fonte: .verywellfit.com |
"Um dos temas abordados na reunião anual do American College of Sports Medicine, que teve lugar em Denver em Junho de 2011, foi precisamente o aconselhamento sobre exercício físico. O autor desta comunicação referiu que existe evidência que cerca de dois terços das pessoas estariam dispostas a serem mais fisicamente ativas se os seus médicos realizassem um aconselhamento nesse sentido. Além disso, foi também referido que a maioria das pessoas considera que, se o aconselhamento sobre exercício físico fosse realizado por um médico ativo e saudável, seria mais credível e motivador. Foi também salientado a necessidade dos atuais e futuros médicos compreenderem a importância da transmissão de orientações acerca do exercício físico a cada pessoa. Nesta mesma comunicação foram transmitidos os resultados de um estudo que revelou que os estudantes de medicina com hábitos saudáveis, que praticam exercício físico de forma regular, estão mais propensos a prescreverem exercício físico na sua prática clínica futura."
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| Voltar à forma depois da gestação exige muito sacrifício e determinação fonte: www.hopkinsmedicine.org |
"Ajudar as pessoas a modificarem os seus comportamentos em saúde é uma tarefa árdua mas não impossível. O comportamento individual é determinado por múltiplos fatores pessoais, institucionais, ambientais que operam e interagem a nível individual, interpessoal e comunitário. O movimento é uma forma de comportamento que implica o indivíduo no seu todo, nas suas dimensões biológica, psicológica e social. O aconselhamento individualizado implica uma avaliação dos níveis de exercício físico, dos níveis motivacionais e das preferências, bem como dos riscos de saúde relacionados com o exercício físico e o acompanhamento da evolução verificada."
Para que a prescrição de exercícios seja realmente benéfica, quais os cuidados necessários ?
"A prescrição de exercício físico necessita de um conjunto de conhecimentos científicos e de normas elementares, fundamentais para que se obtenha um bom resultado. Quando se pretende realizar uma prescrição a este nível, deve-se esclarecer as suas indicações/objetivos para se evitarem más orientações, que podem induzir consequências nefastas para a saúde das pessoas. Não basta indicar que se deve fazer exercício, é necessário especificar os aspectos quantitativos e qualitativos do exercício físico, como se faz com qualquer outra medicação. Considera-se, mesmo, uma verdadeira prescrição, semelhante a outras terapêuticas, com as suas indicações e efeitos secundários."
Na prática, como isso se traduz ?
"Portanto, o ato da prescrição de exercício físico deve conter os seguintes itens: tipo, frequência, duração, intensidade, regularidade, progressão e personalização. Contrariando, assim, o que se faz habitualmente na prática clínica, onde apenas se aborda o tema de uma forma leve, realizando-se um aconselhamento mínimo sem regras."
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| Caminhar regularmente em passo firme e com certa velocidade também é um ótimo exercício fonte: www.telegraph.co.uk |
"Qualquer exercício físico deve ser regular, portanto deve-se praticar um exercício físico de forma contínua e sistemática. Qualquer programa de exercício físico deve permitir uma progressão lenta, com um aumento gradual da duração, da frequência e da intensidade. Cada sessão deve iniciar-se por um período de aquecimento proporcional à sua duração e terminar com um período de arrefecimento."
E, de maneira individualizada, como se daria a prescrição de exercícios ?
"A personalização do exercício físico engloba vários itens: sexo, idade, passado desportivo, gostos, tempo livre, horários preferenciais, grau de solicitação energética da atividade profissional e doméstica, objetivos e motivação de cada um, antecedentes pessoais, os problemas médicos atuais e a medicação habitual. Deve, ainda, ter-se em consideração as capacidades específicas de cada pessoa (resistência aeróbia, resistência anaeróbia, velocidade, força, coordenação neuromuscular e flexibilidade)."
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| A criança tem que ter vida ativa, a começar pelas brincadeiras fonte: www.abc.net.au |
"A prescrição de exercício físico deve tornar-se uma componente integral da prática clínica nos cuidados de saúde primários. É difícil imaginar uma abordagem com maior potencial na promoção da saúde da nossa população. A necessidade de mudança de comportamentos em relação ao exercício físico é dupla. Os indivíduos devem realizar uma revisão às prioridades na sua vida e os médicos devem rever o seu papel na promoção da saúde e na prevenção da doença. Está demonstrada a eficácia do aconselhamento de exercício físico baseado nos modelos de mudança de comportamentos e nos instrumentos/protocolos de apoio. Existem estratégias definidas para a realização de aconselhamento de exercício físico durante as consultas em cuidados de saúde primários. Presentemente prescrever exercício físico é imperativo ético, tão importante como a prescrição de um plano alimentar ou de um fármaco. Existem condições para que o aconselhamento de exercício físico não seja negligenciado. Não vamos desistir dos nossos pacientes, vamos ajudá-los a tornarem-se mais ativos. Mexam-se pela saúde da nossa sociedade! Está lançado o desafio para todos nós!"
Caro leitor, está tão claro o que a doutora Diana recomendou, que eu, se tentasse acrescentar alguma coisa, correria o risco de estragar. Como você também deveria fazer, vou somente verificar se meus trajes esportivos e tênis estão em ordem para a próxima sessão...ou melhor, para cumprir o que a médica prescreveu neste artigo.
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| Não há desculpa de mau tempo quando alguém está determinado a exercitar-se fonte: clubsatriversity.com |
Gostaria de aproveitar a ocasião para divulgar o livro Fisiologia do Exercício, coordenado pelos professores Marília dos Santos Andrade, da Escola Paulista de Medicina da Universidade Federal de São Paulo (EPM-Unifesp), e Claudio Andre Barbosa de Lira, da Universidade Federal de Goiás (UFG). Destinado aos estudantes, professores e profissionais das áreas de Ciências da Saúde e Ciências da Atividade Física, este livro é uma ferramenta de referência para os professores não somente da disciplina de Fisiologia do Exercício mas também de disciplinas como Bioquímica do Exercício, Avaliação da Aptidão Física e Prescrição de Exercício para Pessoas com Necessidades Especiais.
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