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| O exercício físico pode ser um grande aliado no combate ao estresse fonte : www.thelocal.fr |
"As transformações econômicas, tecnológicas e sociais têm alterado o padrão de comportamento e o estilo de vida das mulheres e homens, incorporando-lhes um quadro preocupante de estresse. Da mesma forma, existe um conjunto de evidências que começam a demonstrar que a condição de sedentarismo associada a outros fatores como alimentação inadequada e os elevados níveis de estresse, representam uma séria ameaça ao organismo, provocando deterioração das funções corporais. O exercício físico vem colaborar para a melhora das funções intelectuais, assim como melhora do estado de humor, da motivação e da auto-estima. O objetivo deste trabalho de revisão bibliográfica é reunir informações a respeito dos conceitos de exercício físico e estresse e discutir os aspectos que os relacionam com a saúde físico/mental das pessoas. Analisando os estudos, conclui-se que o exercício físico se apresenta como uma boa opção na busca de bem-estar, saúde, funcionalidade motora, reabilitação ou estética corporal e como forma de escape das inquietações do dia a dia." Trecho do texto: Influência da prática de exercícios físicos no estresse, de Arita Montanini Ferreira.
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| Arita Montanini Ferreira |
Estamos no final do ano, com o cansaço acumulado; talvez seja o momento ideal para aprofundar no conceito de estresse. No estudo Influência da prática de exercícios físicos no estresse, poderemos compreender melhor como o estresse pode prejudicar a saúde e, paralelamente, como o exercício pode ajudar no combate ao estresse.
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| Adotar a atitude correta pode converter o estresse ruim em um estresse saudável (Hans Selye) fonte : icould.com |
Como surgiu esse conceito relativamente moderno, que é chamado estresse ?
"Com o advento da crescente industrialização e incremento tecnológico, o lazer passou a ser colocado em
segundo ou terceiro planos, condição esta que propiciou, não como causa única, o surgimento ou ressurgimento
de problemas ligados à ansiedade. Estes, por sua vez, levaram os profissionais da área médica a usarem
expressões para simbolizarem determinados estados patológicos, como o caso do estresse. Este designa uma
condição alterada que passa o organismo em seu processo de adaptação frente a uma situação nova."
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| Hans Selye fonte:align.mentality.com |
A terminologia estresse foi usada na área da saúde, pela primeira vez, em 1926,
pelo endocrinologista Hans Selye (1907 - 1982) que constatou que muitas pessoas sofriam de doenças
físicas e reclamavam de alguns sintomas em comum como falta de apetite, desânimo, fadiga,
pressão alta, dentre outros. Na época, pesquisas médicas acabaram por definir o estresse como
“um desgaste geral do organismo”, desgaste este causado por alterações psicofisiológicas
decorrentes de situações que excitam, amedrontam, confundem, ou fazem intensamente
felizes as pessoas. "
O estresse não existia antes do advento da industrialização ?
"O estresse sempre esteve presente desde os primórdios da evolução humana. Só que
hoje a intensidade dos estímulos é bem acentuada, há também a participação de fatores sociais
como o status, bem como necessidades pessoais, e toda essa mudança significativa e constante
gera uma necessidade de adaptação por parte do organismo, que por sua vez reage usando
suas reservas de energia. Esse desgaste na resistência do organismo pode acarretar inúmeras
doenças físicas e psicológicas."
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| Não é o nosso estresse que mata; o que mata é a nossa reação a ele ( Hans Selye) fonte: www.mountainhikingholidays.com |
"As pesquisas de cientistas da área, especificamente de Selye, indicaram a existência de um padrão de respostas frente ao
estresse, que ele separa em três fases: fase de alarme, fase de resistência e fase de exaustão.
Também definido como modelo Trifásico de Selye. Na primeira fase, chamada de reação de
Alerta ou Reação Aguda ao Estresse, nosso cérebro interpreta alguma situação como
ameaçadora, deixando nosso organismo pronto para luta ou fuga. A segunda fase, a de
Resistência, acontece quando a tensão no nosso organismo se acumula. Nesta fase o
organismo se adapta a um novo ritmo de vida ou, se não ocorre adaptação, algumas situações
que não estressariam antes, agora se tornaram fontes de estresse, dando início então a terceira fase. Durante a terceira fase, a Exaustão, os mecanismos de defesa de nosso organismo são ainda mais exigidos e acabamos em um esgotamento mental (em alguns casos, também físico) ; nesse fase, portanto, estaríamos mais propensos a desenvolver doenças físicas e psicológicas."
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| Se você quer ter vida longa, tenha como foco contribuir (Hans Selye) fonte :www.jamiiforums.com |
A partir de que ponto o estresse pode representar um risco ?
"Uma resposta de estresse tem caráter adaptativo e visa proteger o organismo e
garantir a sua sobrevivência, quando se refere a experiências de tempo limitado que o
indivíduo pode superar. Por outro lado, o estresse torna-se perigoso para a saúde quando o
senso de controle e o domínio são perdidos.
O estado emocional do indivíduo se mostra em todas suas atitudes cotidianas,
podendo influenciar sua vida em vários aspectos. Se o indivíduo manifestar estados
emocionais tais como estresse e ira, certamente estará prejudicando sua vida, suas relações
sociais e seu próprio bem-estar."
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| Com a mesma intensidade que desejamos a aprovação, tememos a condenação (Hans Selye) fonte : buytexasdeals.nimbledeals.com |
"Em geral, no estresse destacam-se os seguintes sintomas: dores generalizadas por
várias partes do corpo, insônia, agressividade, tremores diuturnos, suores seguidos de
taquicardia, pupilas dilatadas, uma apatia frente às situações do dia a dia, irritabilidade
constante e crescente em relação ao cotidiano e seus afazeres, acrescidos de desconcentração
para a realização das tarefas domésticas e das atividades no ambiente de trabalho e estudo, as
quais demandam essa necessidade constante, relacionando-se aos lapsos de memória,
hipertensão arterial, incluindo os casos de obesidade e anorexia. Os problemas psicológicos,
acumulando-se aos colapsos emocionais, aliam-se a uma queda na produtividade, à depressão e
a um medo inexplicável, uma angústia premente. Acabam assim, afetando a libido e, conseqüentemente, a vida
sexual e interagem com esquemas mentais culpabilizantes ( culpas na verdade injustas, pois a própria pessoa se condena injustamente), provocando ansiedade, fadiga crônica,
síndrome do pânico, decorrentes da dupla e extensiva carga de conduta no trabalho,
permeando-se até às problemáticas econômicas e financeiras."
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| O estresse, além de ser estresse, é também a causa e o resultado do estresse (Hans Selye) fonte : sph.cuny.edu |
"Não se sabe inteiramente como as substâncias, liberadas em decorrência da prática de
exercício físico, em especial os aeróbicos, atuam na regulação do sistema neuronal, sobretudo
quando se trata dos neurotransmissores (serotonina, dopamina, etc), envolvidos no mecanismo
da ansiedade. Entretanto, é de conhecimento que a prática recorrente de exercícios físicos aeróbios pode produzir efeitos antidepressivos e ansiolíticos e proteger o organismo dos
efeitos prejudiciais do estresse na saúde física e mental.
Ao analisar o exercício de forma fisiológica, ele provoca alterações semelhantes às que o indivíduo
experimenta durante o ataque de pânico, ou seja, ele poderia ser o agente estressor que vai desencadear um
processo psicológico-biológico de avaliação e preparo de reação (alterações fisiológicas), podendo, desta
maneira, vir a contribuir para o tratamento psicoterápico com uma prática gradual e sistemática por meio de
treinamento físico específico. O que justifica a busca pelo entendimento dos mecanismos e efeitos
psicofisiológicos do exercício físico sobre a ansiedade." (Esse é um conceito que o leitor assíduo do blog talvez tenha assimilado : o exercício físico gera o bom estresse que melhora a saúde e contribui na eliminação do mau estresse).
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| Todo estresse deixa marca e o organismo paga para sobreviver ao estresse com o evelhecimento (Hans Selye) fonte : exerciseetc.com |
"A prática regular de exercícios físicos se associa a mudanças significativas no estado
de humor, tanto nos afetos negativos quanto nos positivos, gerando bem-estar psicológico e
aumentando a resistência do indivíduo frente ao estresse psicossocial. Assim, a pessoa ativa
tem mais chances de "neutralizar" as tensões cotidianas através da prática de exercícios
físicos, beneficiando sua saúde como um todo. Isso pode ocorrer devido ao caráter de
distração proporcionado pelos exercícios físicos.
A atividade física aeróbia é muito útil no tratamento de estados depressivos já que o
exercício favorece a liberação de endorfinas, melhorando o ânimo e sensação de bem-estar da
pessoa. Além disso, o exercício físico colabora na melhora das funções intelectuais, reduzindo
o tempo de reação para tarefas mentais com participação da memória, assim como melhora o
estado de humor, a motivação e a auto-estima.
O indivíduo preparado para o exercício físico consegue benefícios não só físicos
como psicológicos, se inserindo na sociedade de forma menos dolorosa, já que estamos
tratando de uma sociedade agitada, de imposições e de pressões cada vez maiores."
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| Estar completamente livre do estresse é estar morto (Hans Selye) fonte : thefitwanderluster.wordpress.com |
Como conclusão desse estudo, poderíamos dizer que a visão do profissionais que trabalham com programas de atividade física e esporte tornou-se mais humana ?
" O entendimento do exercício físico como recurso para que os indivíduos
aproveitem suas vidas em harmonia, de forma mais saudável e intensa foi colocado em pauta.
Esse conhecimento se tornou especialmente relevante diante do cenário diário marcado pelo
exacerbado individualismo, pela constante insegurança em relação ao futuro e pelo
surgimento de inúmeras complicações de ordem psicossomática advindas desta situação.
De acordo com este contexto da vida do ser humano contemporâneo, o exercício
físico se apresenta como uma boa opção na busca de bem-estar, saúde, funcionalidade
motora, reabilitação ou estética corporal e como forma de escape das inquietações do dia a
dia. ( alguns desses dados já haviam sido levantados na apresentação do artigo, mas é importante revisar).
Com esta visão holística ( que procura entender os fenômenos na sua totalidade) de ser humano, os profissionais de Educação Física poderão
constatar que os praticantes de exercícios físicos, por detrás de simples corpos anônimos,
possuem identidade, emoções e aspirações particulares. A partir desta constatação
consideramos que, para a formulação de um programa de exercícios físicos que venha de fato
a contribuir para o bem estar de seu praticante, os profissionais de Educação Física devam ter
um melhor embasamento teórico sobre processos de interação ente os mecanismos físicos e os
psíquicos."
Acredito que toda pessoa vítima de estresse gostaria de ser encarada e tratada de uma forma mais humana, como a proposta nesse estudo. E isso, não apenas na academia ou nas aulas de hidroginástica. Todos os profissionais da área da saúde, mesmo que sejam também eles próprios vítimas de estresse, deveriam conscientizar-se, antes de uma consulta ou cirurgia, que estão lidando com seres humanos. Todo mundo gosta de ser tratado de maneira individualizada e de ser compreendido e valorizado. E isso também vale para aqueles que trabalham com educação, desde a infantil, até a superior.
A sensibilidade no trato com os demais é uma coisa muito simples e acessível. Basta tentar colocar-se no lugar do outro para saber adivinhar as necessidades daquela pessoa. E isso faz toda a diferença para a imagem de qualquer instituição, seja pública ou privada. Nem sempre é possível explicar a uma pessoa que a bronca injusta que recebeu foi de uma pessoa falível, não da instituição a que pertence a pessoa que agiu sem paciência. Uma mesma palavra pode ferir ou consolar, depende da forma como for dita. Talvez, com uma pitada de paciência, seja possível ser gentil e ao mesmo tempo corrigir alguém.
A atividade esportiva ajuda muito a eliminar o estresse que carregamos por termos sido vítimas de situações como essas, em que não fomos acolhidos e queridos. Não façamos uma bola de neve e depois uma avalanche por causa dos problemas que sofremos, pois poderíamos gerar novas vítimas inocentes. Além do mais, é bom ter em mente, que descarregar o próprio estresse nos demais não serve de terapia. Não funciona em nosso organismo como uma limpeza e sim como um tipo de envenenamento, pois a ira que descarregamos contamina primeiramente quem a despejou. É mais prudente chacoalhar a poeira e dar a volta por cima, correndo, nadando, jogando tênis, futebol,... e depois tratar os demais com o devido respeito, ainda que consciente ou inconscientemente uma pessoa tenha armado, com habilidade, uma armadilha para que perdêssemos a paciência. Essa mesma pessoa poderia surpreender-se ao ver que fomos espertos e escapamos ao laço que ela armou. Ao invés de armar um barraco, que era o intuito consciente ou inconsciente de quem armou o laço, pegamos a mochila e vamos treinar, com toda paz e um sorriso malicioso. Ainda que a tentativa de irritar-nos permaneça ao longo de um ano, finalmente essa criatura desistirá. Além de não nos estressarmos, poderemos nos orgulhar de termos dado um curso de boas maneiras a um malcriado.
Já ia me esquecendo, acho que devido ao estresse: feliz Ano Novo!
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| "Stress without distress", Estresse sem angústia, título de obra de Hans Selye, é papel do exercício fonte : spothealthandfitness.com.au |
A sensibilidade no trato com os demais é uma coisa muito simples e acessível. Basta tentar colocar-se no lugar do outro para saber adivinhar as necessidades daquela pessoa. E isso faz toda a diferença para a imagem de qualquer instituição, seja pública ou privada. Nem sempre é possível explicar a uma pessoa que a bronca injusta que recebeu foi de uma pessoa falível, não da instituição a que pertence a pessoa que agiu sem paciência. Uma mesma palavra pode ferir ou consolar, depende da forma como for dita. Talvez, com uma pitada de paciência, seja possível ser gentil e ao mesmo tempo corrigir alguém.
A atividade esportiva ajuda muito a eliminar o estresse que carregamos por termos sido vítimas de situações como essas, em que não fomos acolhidos e queridos. Não façamos uma bola de neve e depois uma avalanche por causa dos problemas que sofremos, pois poderíamos gerar novas vítimas inocentes. Além do mais, é bom ter em mente, que descarregar o próprio estresse nos demais não serve de terapia. Não funciona em nosso organismo como uma limpeza e sim como um tipo de envenenamento, pois a ira que descarregamos contamina primeiramente quem a despejou. É mais prudente chacoalhar a poeira e dar a volta por cima, correndo, nadando, jogando tênis, futebol,... e depois tratar os demais com o devido respeito, ainda que consciente ou inconscientemente uma pessoa tenha armado, com habilidade, uma armadilha para que perdêssemos a paciência. Essa mesma pessoa poderia surpreender-se ao ver que fomos espertos e escapamos ao laço que ela armou. Ao invés de armar um barraco, que era o intuito consciente ou inconsciente de quem armou o laço, pegamos a mochila e vamos treinar, com toda paz e um sorriso malicioso. Ainda que a tentativa de irritar-nos permaneça ao longo de um ano, finalmente essa criatura desistirá. Além de não nos estressarmos, poderemos nos orgulhar de termos dado um curso de boas maneiras a um malcriado.
Já ia me esquecendo, acho que devido ao estresse: feliz Ano Novo!
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| O estresse é uma resposta não específica do corpo a qualquer demanda por mudança (Hans Selye) fonte : www.independent.co.uk |
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