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| É possível exercitar-se em parques públicos, como nesse espaço que fica na Finlândia fonte : www.lappset.com |
"Excetuando a interrupção do tabagismo, possivelmente
nenhuma outra conduta supera a atividade física na
prevenção primária e secundária de diversas doenças,
particularmente as cardiovasculares.
Estudos prévios indicam que programas de reabilitação
cardíaca, com foco central nos exercícios físicos,
seriam capazes de reduzir a mortalidade total em 27% e
a mortalidade cardiovascular em 31%. Recente revisão
sistemática, envolvendo 148
estudos controlados com 97.487 pacientes, ratificou que
programas de reabilitação cardíaca reduzem a admissão
hospitalar, melhoram a qualidade de vida e reduzem a
mortalidade, identificando-os como seguros e efetivos. Portanto, os estudos que expressam o valor da atividade
física tornam-na indiscutivelmente essencial no
tratamento preventivo primário e secundário da maioria
das cardiopatias ( doenças referentes ao coração)." Esse é um trecho do artigo Muito é melhor que pouco e pouco é melhor que nenhum e o muitíssimo ? , de Salvador Serra.
O dr. Salvador Serra é médico, mestre em cardiologia pela Universidade Federal Fluminense e doutor em cardiologia pela Universidade Federal do Rio de Janeiro. É especialista em Medicina do Esporte e do Exercício. Se o leitor lembra, o nome dele foi citado na postagem "Sarado aos cem anos", e também o texto "Hormese", de autoria dele. Assim que aquela postagem foi publicada, comuniquei ao dr. Salvador a notícia. E agora, ele também é leitor do blog. A dra. Hanna Karen Moreira Antunes, graduada em Educação Física e doutora em Ciências pela Unifesp, também curtiu a postagem "Cérebro sarado", em que foi utilizado texto de co-autoria dela. Assim, temos já duas cabeças para nos ajudar aqui a desvendar como a atividade física regular pode dar mais saúde e longevidade. Grata aos dois.
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| Correr regularmente faz bem ao coração, só é preciso dosar o treino de alta intensidade fonte : www.msn.com |
Por que as pessoas devem considerar a importância do condicionamento cardiovascular ?
"Situar-se abaixo ou acima da condição
aeróbica máxima prevista para a idade e sexo implica,
respectivamente, em maior ou menor mortalidade por
qualquer causa. Portanto, elevar o consumo máximo de
oxigênio, entre vários outros aspectos favoráveis que
também são possibilitados pelo exercício físico regular,
deve ser um dos objetivos a ser alcançado."
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| Ele vai jantar bem, tomar banho por obrigação e desmaiar, sem pensar que treinou à exaustão fonte : www.kidsinadelaide.com.au |
Hoje, fala-se sobre o risco do overtraining , ou seja um treino que, pelo excesso poderia até atrapalhar o sono; do que se trata ?
"Estudos
recentes têm associado o exercício exaustivo, muito
intenso e muito frequente, não com um acréscimo na
expectativa de vida, mas com uma ausência adicional
de benefício em relação àquele de intensidade leve e
moderada ou levemente intenso, ou seja, exercícios
extremos ou realizados em número de horas excessivas
não acrescentariam redução da mortalidade em relação
aos menos intensos, podendo, inclusive, predispor a
elevação do risco cardiovascular."
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| O exercício físico é o portal da saúde do coração fonte : pinterest.com |
Como poderíamos saber a medida ideal do exercício físico regular para o bem da saúde ?
"O mínimo de atividade física preconizada é de 150
minutos semanais, ou seja, 30 minutos, cinco dias por
semana, em intensidade moderada. Estudos apontam
que este mínimo recomendado é capaz de reduzir em
14% o surgimento da doença coronariana e em 20%,
no caso de 300 minutos por semana. Por outro lado,
acima de dez vezes este mínimo recomendado, os
benefícios parecem reduzir, evidenciando que a relação
da resposta benéfica ocorre até uma determinada dose,
não ocorrendo uma adequada relação dose-resposta
nas frequências mais elevadas de exercício."
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| Além de moderar o treino , é preciso tomar precauções contra o frio ou calor excessivos fonte : www.curitibaemdestaque.com |
Existem mais indícios sobre a importância de um meio termo da atividade física em relação à saúde coronariana ?
"Curva com característica morfológica com alguma
semelhança nos foi apresentada em outra publicação
recente. Intensidades leve e moderada de exercício,
avaliadas em relação ao tempo, a distância percorrida, a frequência semanal, a intensidade
e a velocidade da caminhada ou
corrida, reduziram, na prevenção
primária, a mortalidade total
e cardiovascular, porém os
benefícios se reduziram com o
exercício exaustivo. Avaliando o número de horas de
atividades intensas semanais
realizadas nos momentos de
lazer de pacientes com doença
coronariana estável ficou evidente
que o grande benefício obtido em
um menor número de horas de
exercício se reduz quando um bem
maior número de horas é realizado. "
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| A caminhada nórdica dá condicionamento aeróbico e boa forma fonte : www.coffscoastadvocate.com.au |
A questão do equilíbrio x excesso de treinos foi tema de pesquisa na área da cardiologia ?
"O The Copenhagen City Heart Study , cujos resultados
foram recentemente publicados, uma vez mais apontou
para uma queda da redução da mortalidade da corrida
extenuante em relação àquelas de intensidade leve e
moderada. Os autores não encontraram diferença na
mortalidade entre os corredores de alta intensidade em
relação aos sedentários, inversamente àquelas de leve
e moderada."
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| imagem do coração fonte : www.todamateria.com.br |
O coração humano é um órgão muscular oco que representa a parte central do sistema circulatório. Ele mede cerca de 12 cm de comprimento e 9 cm de largura. Pesa, em média, de 250 a 300 g nos adultos.
O coração humano localiza-se na parte central da caixa torácica, pouco inclinado para a esquerda. Situa-se entre os pulmões e atrás dele encontram-se o esôfago e a artéria aorta.
O coração humano divide-se internamente em quatro cavidades:
Dois átrios: Cavidades superiores por onde o sangue chega ao coração;
Dois ventrículos: Cavidades inferiores por onde o sangue sai do coração.
O átrio direito comunica-se com o ventrículo direito e o átrio esquerdo comunica-se com o ventrículo esquerdo.
Entre os átrios e os ventrículos existem válvulas que regulam o fluxo do sangue e impedem seu refluxo, ou seja, o retorno do sangue dos ventrículos para os átrios. São as chamadas válvulas atrioventricular direita e a válvula atrioventricular esquerda.A função primordial do coração é bombear sangue para todo o corpo. Para isso, ele funciona como uma bomba dupla, o seu lado esquerdo bombeia sangue oxigenado (arterial) para diversas partes do corpo. Enquanto isso, o lado direito bombeia sangue venoso para os pulmões. fonte : www.todamateria.com.br ( texto da professora Lana Magalhães).
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| Atletas não profissionais raramente treinam à exaustão, até por falta de tempo fonte : www.hbffitness.com.au |
A ciência conseguiu determinar por que o exercício muito intenso pode apresentar riscos para pessoas saudáveis e para quem tem problemas cardíacos ?
"Necessita-se de novas pesquisas que ratifiquem esses resultados e, principalmente, os mecanismos fisiopatológicos que os justifiquem. O aumento do átrio esquerdo do atleta, inserido no conceito do denominado coração do atleta, de algum modo parece contribuir para o desenvolvimento de condições adversas, como a fibrilação atrial (frequência cardíaca irregular e muitas vezes acelerada que geralmente provoca má circulação sanguínea). Entretanto, as câmaras cardíacas direitas, notadamente o ventrículo direito (CAVD), parecem ser o local que se considera como o mais intensamente comprometido pelo exercício exaustivo frequente" (o que significa que devemos praticar exercícios frequentemente, é só não exagerar quanto ao treino exaustivo, deu para entender bem a diferença ?). "Embora de origem basicamente genética, a cardiomiopatia arritmogênica do VD, ou condição semelhante, de algum modo parece se desenvolver nestas condições."
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| A corrida não impõe limite de idade, é um recurso econômico e altamente saudável fonte : www.csp.org.uk |
Será que algumas pessoas não poderiam começar a questionar os benefícios dos exercícios por causa da questão do exagero ?
"Os possíveis riscos que podem ocorrer com os exercícios
muito intensos, assim como eventuais discussões que
possam advir sobre o tema, não devem trazer algum
aspecto que possa interferir no conceito dos inúmeros
e indiscutíveis aspectos benéficos – e a redução da
mortalidade é somente um deles – que o exercício
físico proporciona à imensa maioria dos saudáveis e
dos cardiopatas. O estímulo ao exercício e a inclusão de
pacientes em programas de reabilitação cardíaca deve
ser intensamente incrementado, pois sabemos que ainda poucos pacientes dela participam e o índice de
absenteísmo às sessões é internacionalmente elevado,
principalmente nos idosos."
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| O exercício aeróbico faz bem ao coração em todas as faixas etárias fonte : www.selecoes.com.br |
Não haveria uma espécie de grupo de risco para atividade física, ou seja, pessoas às quais não seria recomendada a adoção de um programa regular de atividade física ?
"Mesmo paciente obeso com riscos maiores, como
portador de cardiopatia arritmogênica do ventrículo
direito (arritmia potencialmente letal), com bloqueio atrioventricular total (emergência médica em que o impulso elétrico está bloqueado), relato de
morte súbita abortada (morte iminente, revertida com manobras médicas), em uso de cardiodesfibrilador (minúsculo computador instalado para monitorar o coração) e marcapasso (dispositivo que regula os batimentos cardíacos)" (bom, esse pobre homem parece completamente ferrado), "pode ter redução do peso corporal
e expressiva melhora da sua condição aeróbica e da
tolerância ao exercício incremental obtidas em programas
de reabilitação cardiovascular realizado em ambiente
hospitalar na intensidade compatível com a sensação
subjetiva de cansaço graus 3 a 6, da escala de Borg ( escala criada para apontar a própria percepção do esforço,indo de 0 a 10)."
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| Exercícios de Tai-chi são ótimos na terceira idade, dando equilíbrio e flexibilidade, sem exaurir fonte : www.alltohealth.com |
E qual seria então recomendação sobre atividade física ?
"Sabemos que imensa maioria dos pacientes não realiza
atividades de alta intensidade, e a motivação para o
exercício deve ser a tônica do cardiologista clínico
para praticamente todos os pacientes estáveis que
dele se beneficiam. Portanto, sustentados por estudos
recentes, cujos resultados praticamente se sobrepõem,
a recomendação e o estímulo na prevenção primária
e secundária é da prática regular da atividade física
nas intensidades leve, moderada ou pouco intensa,
porém distantes daquelas com duração, frequência e
intensidade extremas ou exaustivas."
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| Essa dupla de quenianos só conhece o treino exaustivo; mas é melhor não tentar imitá-los... fonte : www.iaaf.org |
Creio que o leitor que ainda está arrastando o pé para iniciar um programa regular de atividade física, mesmo depois de ler muitas das postagens desse blog, depois do exemplo do paciente obeso com riscos maiores, poderia tomar coragem, deixar a preguiça de lado e tratar de priorizar o assunto exercício físico constante. Que tal tirar cópia daquela resposta, plastificá-la e colocar na mochila em que você vai levar a roupa da academia ou o maiô da natação ou hidroginástica ? Opção econômica : agendamento de caminhada ou corrida três vezes por semana; você pode levar a tal cópia no bolso da camiseta ... A maioria dos leitores certamente não sofre de problemas cardíacos e muitos, certamente, poderiam até dar-se ao luxo de exagerar em algum dos treinos, sem riscos para o coração.
De qualquer forma, o importante mesmo é, em primeiro lugar, conscientizar-se de que a atividade física não é uma frivolidade, é uma necessidade. Não é perda de tempo, é ganho em saúde, energia, disposição e qualidade de vida. Se uma pessoa não se esforça para vencer essa certa refratariedade aos exercícios, para ser mais clara, que não topa mesmo praticar exercícios, com a desculpa de falta de tempo, terá necessariamente que encontrar tempo na agenda para futuras internações, exames, consultas e tratamento médico. Há gente tão obtusa nesse aspecto, que o mais prático seria ir direto à funerária...podem me xingar, já posso contar com dois pesquisadores que conhecem muito bem a questão e que me dariam razão.
E já que falamos em moderação e você já tomou um puxão de orelha, vamos pensar que é oportuno moderar também nas festas, para evitar transtornos. Se você exagerar nas calorias, vai ter que queimar depois; se exagerar na bebida, vai ter dor de cabeça de um jeito ou de outro. Se tiver moderação, vai curtir tudo, comemorar com equilíbrio e aproveitar o melhor da festa, que é a paz no seu coração. Essa mesma paz eu desejo a você, sem moderação, junto com um feliz e santo Natal ! Se eu pudesse dar a você um presente, daria um tênis, roupa de academia, maiô, meias esportivas...
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| A natação faz bem à saúde do coração e ajuda a dormir melhor no calor , se você evitar o sol forte fonte : www.irishexaminer.com |
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