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| O telômero é a extremidade do cromossomo e biomarcador do envelhecimento; o exercício alonga o telômero, promovendo a longevidade fonte : sciencebasedmedicine.org |
" Os efeitos do envelhecimento na aptidão física e capacidade funcional têm sido bem descritos na literatura científica. Um dos aspectos mais fascinantes é a relação entre o exercício, atividade física e a longevidade, sendo que os estudos mostram, de forma geral, que os indivíduos fisicamente ativos apresentam um menor risco de mortalidade por todas as causas do que os fisicamente inativos. Da mesma forma, foi encontrado que o nível de condicionamento físico em idosos é um fator preditor de mortalidade independente da adiposidade (gordura) abdominal ou total ( em outras palavras quer seja um indivíduo acima do peso considerado ideal, quer seja aquele com a dita barriga, conhecida como síndrome metabólica).
Os dados apoiam a necessidade do estímulo da atividade física regular especialmente após os 50 anos de idade, visto que a manutenção da atividade física regular ou a mudança a um estilo de vida ativo é um impacto real na saúde e na longevidade. Os dados do Projeto Longitudinal de Envelhecimento e Aptidão Física (coordenado pelo Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul - CELAFISCS desde 1997) sugerem que mulheres envolvidas regularmente em atividade física mantêm o perfil antropométrico (medidas primárias, como peso, estatura, dobras cutâneas e circunferências e as medidas secundárias como Índice de Massa Corporal, entre outros) estável durante o processo de envelhecimento independente da idade cronológica.Um dos fatos mais intrigantes da relação da atividade física e longevidade veio da evidência que o estilo de vida sedentário tem um efeito no comprimento dos telômeros, cuja principal função é impedir o desgaste do material genético e manter a estabilidade estrutural do cromossomo. Isso significa que o sedentarismo pode acelerar o processo de envelhecimento. "
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| Dra.Sandra Mahecha Matsudo |
Essas informações estão descritas em um Boletim do Instituto de Saúde, assinado por Sandra Marcela Mahecha Matsudo, médica especialista em Medicina Esportiva, Doutora em Ciências pela Unifesp , membro do Centro de Estudos do Laboratorio de Aptidão Física de São Caetano do Sul - CELAFISCS e Coordenadora do Projeto Longitudinal de Envelhecimento e Aptidão Física de São Caetano do Sul.
Todo mundo já ouviu falar sobre o Elixir da Longa Vida, uma substância que, segundo os alquimistas, garantiria a cura de todas as doenças, bem como a conquista da imortalidade. É fácil perceber que não foi possível desenvolver uma fórmula tão poderosa. Contudo, se refletirmos um pouco sobre os benefícios da atividade física em relação à saúde física e mental do ser humano, poderemos concluir que a Ciência pode relacionar o exercício físico a uma ampla gama de prevenção de doenças e a um grande apoio no tratamento de muitos problemas de saúde física ou psíquica. A doutora Sandra Mahecha Matsudo enumerou didaticamente toda gama de benefícios que a atividade física pode gerar e que podem proporcionar saúde física e mental, além de promover a longevidade.
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| A musculação mantém e incrementa a massa muscular mesmo após a meia idade fonte: trendsnowdays.com |
Com relação aos efeitos antropométricos gerados pelo exercício físico podemos citar o controle ou diminuição da gordura corporal; manutenção ou incremento da massa muscular, força muscular e da densidade óssea; fortalecimento do tecido conetivo ( grupo de tecidos orgânicos responsáveis por unir, ligar, nutrir, proteger e sustentar os outros tecidos) e a melhora da flexibilidade.
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| Fazer exercícios ao ar livre dá condicionamento e também elimina o mau estresse fonte: parkrun.org.uk |
Com relação aos efeitos metabólicos do exercício físico regular poderíamos considerar o aumento do volume de sangue circulante, da resistência física em 10-30% e da ventilação pulmonar; diminuição da freqüência cardíaca em repouso e no trabalho submáximo (treino que não atingiu a capacidade máxima do indivíduo) e da pressão arterial; a melhora nos níveis de HDL (lipoproteínas de alta densidade) e diminuição dos níveis de triglicérides, colesterol total e LDL (lipoproteínas de baixa densidade), dos níveis de glicose; a diminuição de marcadores anti-inflamatórios associados às doenças crônicas não transmissíveis e a diminuição do risco de doença cardiovascular, acidente vascular cerebral tromboembólico, hipertensão, diabetes tipo 2, osteoporose, obesidade, câncer de cólon e câncer de útero.
E quais seriam os efeitos terapêuticos ?
Com relação aos efeitos terapêuticos teríamos os benefícios no tratamento de doença coronariana, hipertensão, enfermidade vascular periférica, diabetes tipo 2, obesidade, colesterol elevado, osteoartrite, claudicação ( dificuldade para caminhar) e doença pulmonar obstrutiva crônica. Também teríamos que considerar os benefícios no tratamento da ansiedade e depressão e quanto à prevenção de demência, dor, insuficiência cardíaca congestiva, síncope, acidente vascular cerebral, profilaxia de tromboembolismo venoso, dor lombar e constipação.
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| O exercício físico regular previne e auxilia o tratamento da depressão fonte: nearsay.com |
Quanto aos aspectos cognitivos e psicossociais, poderíamos afirmar que o exercício proporciona melhora do auto-conceito, auto-estima, imagem corporal, estado de humor, combate e previne a tensão muscular e a insônia. Através da adoção de um programa regular de exercícios, podemos dizer que existe retardo do declínio das funções cognitivas, diminuição do risco de depressão; diminuição do estresse, ansiedade e melhora nos sintomas da depressão, diminuição no consumo de medicamentos e incremento na socialização.
A Ciência pode afirmar que o exercício físico pode melhorar a atividade cerebral ?
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| A musculação também previne a osteoporose fonte : fitworldsport.com |
As evidências destacam o impacto positivo da atividade física regular em aspectos cognitivos, na saúde mental e bem estar geral do individuo durante o processo de envelhecimento. Alguns destacam o efeito da atividade física, mais especificamente da caminhada, na diminuição do risco de demência vascular entre outros, assim com a existência de menor declínio cognitivo naqueles com hábitos saudáveis. O exercício pode elevar o BDNF (brain-derived neurothropic factor) e outros fatores de crescimento, estimular a neurogênese (processo de formação de novos neurônios), mobilizar a expressão de genes que beneficiam o processo de plasticidade cerebral, aumentar a resistência do cérebro ao dano, melhorar a aprendizagem e o desempenho mental.
A Ciência encontrou alguma relação entre exercício físico e o mal de Parkinson ?
Estudo com mais de 125.000 sujeitos mostrou que a atividade física na idade adulta jovem foi inversamente relacionada com o risco de Parkinson (60% menos risco nos homens que realizavam atividade física vigorosa mais de 10 meses por ano).
A Ciência encontrou alguma relação entre exercício físico e o mal de Parkinson ?
Estudo com mais de 125.000 sujeitos mostrou que a atividade física na idade adulta jovem foi inversamente relacionada com o risco de Parkinson (60% menos risco nos homens que realizavam atividade física vigorosa mais de 10 meses por ano).
E o que se poderia dizer sobre a Doença de Alzheimer ?
O efeito de treinamento de força muscular na cognição de idosos também tem sido analisado por alguns autores. Os achados destacam a relação entre a perda de força muscular e o risco de demência e Doença de Alzheimer, mas, por outro lado, apontam o impacto positivo do aumento de força muscular na memória e nas funções cognitivas.
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| A prática regular fortalece as costas, dando muito mais disposição para enfrentar a rotina diária fonte : fitness-gaming.com |
"A recomendação de atividade física para a saúde durante o processo de envelhecimento ou para o idoso segue as mesmas linhas de recomendação para a população geral. A recomendação de atividade física e Saúde Pública no idoso enfatiza quatro aspectos chave para a promoção de um envelhecimento saudável:
1. Atividades aeróbicas: para a promoção e manutenção da saúde o idoso deve realizar atividades aeróbicas de intensidade moderada pelo menos 30 minutos diários em cinco dias da semana.
2. Fortalecimento muscular: exercícios com peso realizados em uma série de 10-15 repetições, de 8 a 10 exercícios que trabalhem os grandes grupos musculares, de dois a três dias não consecutivos.
3. Flexibilidade: atividades de pelo menos 10 minutos com o maior número de grupos de músculos e tendões, por 10 a 30 segundos; em 3 a 4 repetições de cada movimento estático, todos os dias de atividades aeróbicas e de fortalecimento.
4. Equilíbrio: exercícios de equilíbrio três vezes por semana.
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| É importante criar o hábito de fazer exercícios desde a infância para combater o sedentarismo fonte: fitandfinallyfree.com |
Qual é a conclusão sobre os benefícios da adoção de um programa regular e disciplinado de atividade física em relação à longevidade ?
"A atividade física regular tem um papel fundamental na prevenção e controle das doenças crônicas não transmissíveis, melhor mobilidade, capacidade funcional e qualidade de vida durante o envelhecimento. É importante enfatizar, que tão importante quanto estimular a prática regular da atividade física aeróbica, de fortalecimento muscular, do equilíbrio, as mudanças para a adoção de um estilo de vida ativo são parte fundamental de um envelhecer com saúde e qualidade."
Acredito que texto mais didático que da dra. Sandra Marcela Mahecha Matsudo você não vai encontrar tão fácil. Você poderia tentar memorizar alguns itens para sempre lembrar dos benefícios da atividade física regular... vale até fazer uma colinha para levar na mochila e evitar abandonar o treino por preguiça.
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| Quando você amarrar o cadarço do tênis, lembre-se que o exercício possibilita conquistar a longevidade fonte: everydayhealth.com |
Espero que você não tenha se atrapalhado muito com a ideia dos telômeros. Segue aqui uma pequena explicação:
O que mantém a estabilidade dos seus genes geração após geração? Por muitos anos, a ciência buscou a resposta para essa pergunta; e ela foi encontrada na extremidade dos cromossomos, em um trecho de DNA que pode ser comparado à fita plástica das pontas dos cadarços de um calçado. Esse trecho, denominado telômero, tornou-se desde sua descoberta o centro das atenções das pesquisas biológicas em genética do envelhecimento. Quanto mais atividade física as pessoas praticam, mais se alongam os seus telômeros. ( mas é preciso não cair nos exageros citados na postagem Sem transtornos e anabolizantes).
A correlação entre envelhecimento e o encurtamento dos telômeros está cada vez mais clara. Sabe-se atualmente que os telômeros agem como “contadores intrínsecos” da divisão celular, protegendo o organismo contra divisões fora de controle, como acontece no câncer, por exemplo.( fonte: robertofrancodoamaral.com.br ).
Você pode perceber que o exercício físico não apenas retarda os efeitos estéticos do envelhecimento como previne as doenças que estão relacionadas ao mesmo envelhecimento. Uma boa dica para memorizar o papel da atividade física nas suas células é lembrar, toda vez que você amarra o cadarço do tênis para ir praticar exercícios, que está alongando a ponta de outro cadarço, que é o telômero. Mantendo a constância e a disciplina, o cadarço da saúde vai alongando, como se você estivesse tomando uma pequena dose do Elixir da longa vida toda vez que fosse treinar, ainda que nem sempre muito animado.
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