 |
| A principal função dos exercícios abdominais é combater as dores lombares fonte: stylecraze.com |
"Uma das queixas mais comuns da população é a lombalgia (dor nas costas). Segundo a Organização Mundial da Saúde cerca de 80% dos adultos terão pelo menos uma crise de dor lombar durante a sua vida, e 90% destes apresentarão mais de um episódio. A lombalgia é a causa mais comum de faltas no trabalho nos países desenvolvidos, causando, além de um problema médico, um déficit econômico.
A estabilidade da cintura pélvica (a cintura pélvica é toda a estrutura óssea e de ligamentos, juntas e articulações presentes na região popular interpretada como linha de cintura) e da coluna lombar tem uma grande importância no equilíbrio corporal, enquanto a coluna lombar é a principal região do corpo responsável pela sustentação das cargas.
Como os músculos abdominais possuem relevância na estabilização dessa região, a diminuição da atividade destes músculos costuma acarretar em problemas na postura e, como consequência, problemas na coluna e aparecimento de dores incômodas nas costas. O presente trabalho teve por objetivo abordar sobre o músculo transverso do abdome e a sua
função de estabilização da coluna lombar." Esses são trechos do artigo O Músculo Transverso Abdominal e sua função de estabilização da Coluna Lombar cujos autores são: Klíssia Mirelli Cavalcanti Gouveia, graduada em Fisioterapia e Pós-Graduada em Fisioterapia Manual pela Faculdade Integrada do Recife, e Ericson Cavalcanti Gouveia, graduado em Medicina pela Universidade Federal de Pernambuco, UFPE, com Residência Médica em Nefrologia pela UFPE, mestre em Medicina Interna pela UFPE e doutor em Medicina Translacional pela Universidade de São Paulo, UNIFESP. |
| Regiões e curvaturas da coluna vertebral fonte: anatomiadocorpo.com |
 |
| O abdome funciona para abrigar o sistema digestório e fornece músculos essenciais para a postura, equilíbrio e respiração. fonte: planetabiologia.com |
Como se deve planejar o treino do abdome ? E qual o motivo ?
"A teoria atual recomenda que, ao realizar exercícios para a parede abdominal seja enfatizado o recrutamento específico do transverso do abdome por ser esse músculo uma estrutura essencial para estabilizar a coluna lombar."
 |
| A ioga apresenta uma série de exercícios para fortalecer o abdome fonte: yogajournal.com |
Por que o músculo transverso abdominal é considerado o músculo mais importante do abdome ?
 |
| O músculo transverso do abdome (em vermelho) é o principal gerador de pressão intra-abdominal fonte: marcoadded.com.b |
" Pesquisas dos músculos abdominais profundos, através de eletromiografia (método para o registro gráfico ou sonoro das correntes elétricas geradas em músculo ativo) mostraram que
o transverso abdominal é o principal músculo gerador da pressão intra-abdominal. O aumento
da pressão no interior do abdome ocorre com a contração do músculo
transverso, que resulta em uma diminuição da circunferência abdominal, devido à orientação horizontal
das suas fibras. O enrijecimento desse músculo permite promover uma maior estabilidade à
coluna durante o levantamento de cargas elevadas."
 |
| A prancha é um exercício bom para todas as idades fonte: harvard.edu |
Há relatos de pesquisa em que se relaciona dor lombar com musculatura abdominal enfraquecida ?
 |
| músculo multifidus ( em vermelho) fonte: twgram.me |
"Pesquisas realizadas na Austrália mostraram que pacientes com dor lombar, embora tenham
sido tratados por várias terapias, possuem algo em comum: os multífidus (o músculo multífidus faz parte da camada mais profunda da coluna e é responsável pela estabilidade das articulações entre as vértebras) e transverso do abdome estão
fracos. "
Existem pequisas que evidenciam a importância de trabalhar a musculatura abdominal no combate à lombalgia ?
"Em 1995, cientistas já estabeleciam a reeducação do transverso do abdome em pacientes
com dor lombar, com bons resultados. Os mesmos cientistas, em 2000,
utilizaram os mesmos princípios de treinamento, comparando padrões de instabilidade lombar, e obtiveram resultados excelentes.
Os efeitos a longo prazo (1 a 3 anos) dos exercícios específicos, comparados com pacientes
que utilizavam fármacos, foram analisados por outro cientista. Uma menor recorrência de dor lombar foi
observada no primeiro grupo (de 30 a 35%), em relação ao segundo (de 75 a 84%), comprovando a
eficácia dos exercícios específicos para essa enfermidade."
 |
| A bicicleta também é um exercício muito eficaz para fortalecer o abdome fonte: stylecraze.com |
Qual seria a conclusão prática dessas pesquisas em relação às terapias ?
"A conclusão prática seria que o transverso abdominal deve ser treinado separadamente dos outros
músculos pelo fato dele ser o principal músculo afetado na lombalgia, perdendo sua função tônica (a função do músculo tônico é impedir o desequilíbrio). As pesquisas atuais demonstram que é necessário ativar primeiro os estabilizadores (ou seja, os músculos que sustentam e dão equilíbrio; dentre os músculos abdominais o mais importante como estabilizador é o transverso do abdome) por
meio de exercícios precisos e específicos, o que impede um processo lesivo da coluna, assim como
a redução da reincidência das disfunções espinhais."
 |
| A prancha para fazer abdominais é preferida por quem está mais treinado fonte: ebay.com |
Os especialistas da área de Educação Física recomendam que o treino abdominal deve ser realizado depois dos outros exercícios, para não fatigar os demais. É importante não esquecer a respiração entre as repetições e tomar cuidado para não exagerar a flexão da coluna, o que poderia acarretar em uma lesão. Outra dica é trabalhar bem a musculatura dessa região, contraindo o abdome quando se pratica o exercício. Para iniciar um treinamento, o indivíduo deve realizar um número baixo de repetições, de uma a duas vezes por semana, aumentando gradualmente. De acordo com desenvolvimento, devem-se utilizar exercícios simples, como deitado no chão com as pernas flexionadas, passando para exercícios mais complexos com a melhora da aptidão.
 |
| A abdominal com roda é muito eficaz mas deve ser utilizada sem exagerar a flexão da coluna fonte: revistashape.com.br |
Até aqui o leitor deve ter percebido que a questão estética é secundária quando se aborda o tema dos exercícios abdominais; livrar-nos das famosas dores lombares é a questão prioritária. Mas, como não há nenhum problema em querer ser elegante, perdendo a barriguinha, é necessário lembrar que os exercícios que trabalham o abdome não têm a função específica de queimar gorduras. Para isso é necessário praticar exercícios aeróbicos, como a caminhada, a corrida, natação, ciclismo, o tênis etc. E, possivelmente, uma dieta equilibrada, onde a meta deve ser obter mais saúde além de acabar com a barriga.
Para isso é imprescindível ter equilíbrio e juízo, pois, infelizmente, na busca de um abdome considerado elegante, muita gente vem perdendo a saúde, o equilíbrio e o juízo, fazendo dietas malucas e buscando um ideal de beleza inatingível, como já abordamos nesse blog ao comentar sobre a barriga negativa. Trata-se de idealizar um visual magérrimo, meta insana e completamente combatida pelos especialistas da área de saúde porque a pessoa pode ficar desnutrida e anoréxica. Além disso, para tentar chegar à essa meta, não se exercita o abdome para não aumentar a musculatura. Isso acaba por fragilizar e expor a a própria coluna lombar e pode causar sérios riscos. Manter uma boa postura, com ombros abertos, costas retas e abdome contraído é sim uma dica para ter um abdome em forma.
Vamos recapitular: para ter um abdome definido é preciso: juízo, equilíbrio, ponderação, determinação, disciplina e perseverança. Se, junto com a meta de livrar-se das dores lombares, você melhorar nesses outros aspectos e ficar mais elegante, não se assuste. Eles vêm de brinde.
 |
| Na busca de fortalecer o abdome, o mais importante é manter o equilíbrio fonte: fitnessmagazine.com |
Comentários
Postar um comentário