Exercício físico regular aumenta a imunidade

O exercício físico  moderado feito regularmente é um grande aliado do sistema imunológico
fonte: exerciencia.com.br 

 "Em 1893, foi publicado o primeiro artigo relatando alterações encontradas em células do sangue após a prática de exercício físico. Até o início da década de 1970, foi pouco expressiva a produção científica relacionando exercício e sistema imune, porém, a partir dessa época, houve aumento exponencial dos trabalhos nesse campo.
  A explosão de conhecimentos na área de imunologia a partir da metade da década de 1970, associada a alto desenvolvimento tecnológico, permitiu mais ampla investigação do exercício em algumas áreas fundamentais, no estudo das causas de infecções de vias aéreas superiores que ocorrem em atletas submetidos a esforços extenuantes,  do exercício como modelo de estresse e da influência do exercício crônico como resposta adaptativa frente às situações de estresse. Este último tipo de pesquisa assume grande importância no estudo da resposta imune de indivíduos que praticam esporte, mesmo sem cunho profissional, com repercussões, inclusive, do ponto de vista da saúde pública." Esse é um trecho do artigo Influências do exercício na resposta imune, de autoria de Luis Fernando Pereira Bicudo Costa Rosa, graduado em Biologia, mestre em Patologia Experimental e Comparada e doutor em Fisiologia, tendo obtido esses títulos  pela Universidade de São Paulo e ainda o de  pós-doutor pela Universidade de Oxford, Inglaterra; e Mauro W. Vaisberg, graduado em Medicina pela Pontifícia Universidade Católica de São Paulo, mestre em Imunologia  e doutor em Reabilitação pela Universidade Federal de São Paulo, possui também título de Especialista em Reumatologia e em Medicina Esportiva.

Resfriados e gripe podem diminuir com exercício
fonte: dailymail.co.uk

Ao longo das postagens do fiftyness.blogspot.com, vimos que o exercício físico pode contribuir de maneira ampla para melhorar a saúde do indivíduo, tanto em relação à questão da saúde física como em relação às questões relacionadas à saúde da  psique humana. Assim, sabemos que o exercício físico combate  desde a obesidade até os efeitos do diabetes do tipo 2, e contribui para evitar e curar desde o estresse e ansiedade até  a depressão. Nesse processo, há uma grande gama  de benefícios, como mais disposição e melhora da autoestima, que estão relacionados aos benefícios já citados. Como a ciência, a cada passo da pesquisa, encontra uma nova forma de benefício ligado à atividade física, sempre há um assunto interessante para abordarmos. Nesta postagem, o tema é a resposta à imunidade, propiciada pelo exercício físico. Vamos tentar compreender como nos tornamos mais resistentes a infecções e outras doenças quando adotamos um programa regular de exercícios físicos. 

Podemos comparar o sistema imunológico ou imunitário à defesa militar quando há ataque de inimigo
fonte: coladaweb.com

  O sistema imunológico (imunidade) é formado por moléculas, células e órgãos que atuam na defesa contra o ataque de microrganismos. Isso porque sua principal característica é a capacidade de reconhecer o que é próprio e normal do nosso corpo e o que é estranho e, portanto, que precisa ser combatido. Por ter essa capacidade de diferenciar e reconhecer o que é estranho, a principal função do sistema imune é proteger o nosso corpo e impedir o surgimento de doenças. Quando o sistema imune reconhece um agente estranho, as células de defesa são mobilizadas para gerar uma resposta para neutralizar a possível ameaça. É como se uma guerra começasse a ser travada dentro do nosso corpo. As respostas promovidas pelo exercício, tanto agudas quanto crônicas, afetam diversos componentes da nossa imunidade. 

  A melhora ocorre porque o exercício moderado praticado de forma regular promove o aumento do número de células de defesa que destroem agentes invasores. Em outras palavras, o exercício aumenta o nosso exército de células de defesa e deixa a imunidade ainda mais forte, com isso ficamos mais aptos para nos protegermos de doenças.

  No entanto, os mesmos estudos científicos mostram que exercícios de alta intensidade podem promover uma diminuição da proteção contra infecções, pois diminuem a capacidade do sistema imune de nos defender contra microrganismos invasores. Isso ocorre porque após exercícios muito intensos, como, por exemplo, uma maratona, nosso corpo passa por um período chamado “janela aberta”, no qual nossas defesas estão diminuídas e estamos mais susceptíveis a gripes e outras doenças. Por isso, descansar é tão importante! Quando não respeitamos o período de descanso adequado e logo iniciamos outra atividade física, nosso corpo pode não se recuperar totalmente da “janela aberta” e “emendar” esses períodos de defesas baixas, nos deixando constantemente desprotegidos contra agentes invasores. (fonte: runfitnessclub.com.br)

O exercício físico (moderado) regular melhora a resposta imune do nosso organismo ( o atleta Meb Keflezighi correndo a maratona  em Nova York : ele está mais sujeito a uma gripe)
fonte: nbcnews.com

De um modo geral, como seria a contribuição do exercício físico à saúde do indivíduo em relação ao sistema imune ?

O processo de defesa do corpo através do sistema imunológico é chamado de resposta imune. Existem dois tipos de respostas imunes: a inata, natural ou não específica e a adquirida, adaptativa ou específica. A imunidade inata ou natural é a nossa primeira linha de defesa. Esse tipo de imunidade já nasce com a pessoa, representada por barreiras físicas, químicas e biológicas. A imunidade adaptativa é a defesa adquirida ao longo da vida, tais como anticorpos e vacinas.(fonte: todamateria.com.br)

"A prática regular do exercício provoca alterações, tanto da imunidade inata como da adaptativa. Constitui mecanismos desenvolvidos para expor as pessoas com o objetivo de fazer evoluir as defesas do corpo. A imunidade adaptativa age diante de algum problema específico. Estudos epidemiológicos sugerem que indivíduos que se exercitam têm menor incidência de infecções bacterianas e virais e também menor incidência de neoplasias (neoplasia é uma proliferação anormal, autônoma e descontrolada de um determinado tecido do corpo, mais conhecida como tumor)."

A esgrimista norte-americana Maya Lawrence costuma dar um touché na gripe
fonte: pinterest

Qual é o papel do exercício físico junto ao sistema imunológico ?

 "O exercício físico gera um desvio do estado de homeostase orgânica (homeostase é a condição de relativa estabilidade da qual o organismo necessita para realizar suas funções adequadamente para o equilíbrio do corpo) levando à reorganização da resposta de diversos sistemas, entre eles o sistema imune. Assim, os componentes acima citados da resposta imune vão sofrer modificações de acordo com o estímulo recebido."

Quais são os tipos de resposta do nosso organismo ao exercício físico ?

"Apesar de o exercício ser genericamente classificado como um estímulo estressante, parece-nos mais adequado dividir a resposta ao exercício em dois componentes: resposta aguda e adaptação crônica. A resposta aguda é reação transitória a estresse, enquanto o estímulo crônico gera a resposta de adaptação crônica ao exercício, que habilita o organismo a tolerar de maneira mais adequada o estresse."

Você acha que essa garotada está com medo da gripe ?
fonte: britannica.com

Como se processa a relação exercício físico na prevenção de infecção ?

"O exercício de média intensidade está associado à diminuição de episódios de infecção.Porém, o exercício, quando praticado além de determinado limite, se associa a aumento da incidência de doenças infecciosas, notadamente das vias aéreas superiores (IVAS). Tal associação é tema recorrente de estudos, devido à importância que assume no esporte profissional."

Quais seriam as conclusões dos estudos sobre os benefícios do exercício físico em relação à imunidade ? 

  "O benefício do esporte para a saúde do indivíduo é um conceito arraigado no imaginário popular. Esta ideia tem sua comprovação em dados epidemiológicos citados neste artigo, evidenciando menor incidência de doenças bacterianas e virais, assim como menor incidência de neoplasias na população que pratica exercícios físicos. Dados obtidos em modelos experimentais demonstram que animais treinados têm menor proliferação ou mesmo bloqueio da progressão de células tumorais injetadas, assim como melhor evolução em alguns modelos de infecção, sugerindo que o exercício, quando praticado dentro de limites fisiológicos, acarreta benefícios para todos os sistemas orgânicos, incluindo-se aqui o sistema imune.

  A superação da barreira do fisiológico, levando o indivíduo a um estado de overtrainning, visto tanto em modelos experimentais como em humanos, provoca distúrbios, notadamente infecções de vias aéreas superiores, principalmente em atletas de alta performance, tanto em períodos de treinamento intenso como de competição, podendo, no entanto, ocorrer em atletas amadores que se submetam a grandes esforços. Habitualmente, tal fato não ocorre com o atleta que pratica o exercício dentro de limites que não sejam um estresse orgânico e psíquico constantes."

Para melhorar o sistema imunológico é bom enfrentar o frio para exercitar-se;  agasalhando-se e, ao terminar o exercício,alongando
fonte: theflashboard.com

     Até aqui, o leitor teve uma visão geral sobre sistema imunológico e a grande contribuição que o exercício físico regular pode trazer à saúde, justamente melhorando a atuação da resposta imune. A maioria dos atletas é composta por amadores, que, na maior parte dos casos não corre o risco de overtrainning. Contudo, entre os atletas profissionais há  uma constante preocupação em relação ao esgotamento físico, sobretudo em épocas de competição. Para os amadores, é importante lembrar que a alimentação balanceada e o sono são, necessariamente, componentes  do condicionamento físico. Dietas de moda, sem acompanhamento de nutricionista ou do médico, podem ser perigosas para a saúde física e psíquica. É preciso também dormir o  tempo necessário, até para que os treinos possam fazer o efeito devido. Não permanecer com roupa esportiva suada após o treino, é uma outra medida inteligente. Se uma pessoa está resfriada ou gripada, talvez seja mais prudente dormir mais, alimentar-se  bem e parar de treinar, se existe um grande mal estar. Nós aqui abordamos o exercício físico como prevenção de infecções e não como parte do tratamento de uma gripe. Entre os medicamentos prescritos pelo médico, talvez não estejam o limão, o mel e o alho, mas é bom fazer uso regular deles na prevenção de resfriados.
     Se você está enfrentando uma gripe danada, cuide-se bem até mandá-la embora; não cometa imprudências, pois, sem os devidos cuidados, você poderá piorar e complicar a situação. Mas, depois que a tempestade acalmar, lembre-se que adotar um programa regular de exercícios ajuda a restringir  essas doenças tão aborrecidas e os consequentes períodos de convalescença  necessários para a recuperação da saúde plena, justamente por melhorar o sistema imunológico. Os técnicos experientes costumam estar atentos à defesa do time.

Para quem adotou um programa  de exercícios, é possível dedicar-se mais  ao ataque, pois a defesa está garantida
fonte: boostcoaching.co.nz