Mente sã em corpo são

Correr regularmente  melhora a capacidade cerebral, ativando a memória e protegendo-nos das doenças cognitivas
fonte: realbuzz.com

  "Em 2004, foi sugerido, através de um estudo então publicado, que humanos haviam evoluído de ancestrais parecidos com macacos, especificamente devido à sua capacidade de correr longas distâncias. Segundo os autores, a forte seleção para a corrida foi crucial na modelagem do corpo do homem moderno, sendo exatamente a habilidade em correr, um fator crucial para o aparecimento de características anatômicas específicas. De acordo com um dos autores do referido estudo, a corrida nos tornou humanos, pelo menos no sentido anatômico, e o aparecimento dos humanos está intimamente ligado à evolução da corrida. A evolução de humanóides, como os Australopithecus, ao gênero Homo ocorreu há cerca de 2 milhões de anos como consequência da seleção natural, favorecendo a perpetuação de características anatômicas humanas que tornaram possível a corrida de longa distância, segundo os autores. Isso aconteceu porque, provavelmente, tais caraterísticas tornaram possíveis a fuga de predadores e a perseguição da caça, muito antes que o advento de arcos, flechas e redes reduzissem a necessidade de correr longas distâncias. A importância da corrida na evolução humana é tal, que se a seleção natural não a tivesse favorecido, ainda pareceríamos macacos.  Apesar de hoje a corrida  ser uma forma de recreação e exercício, sua raiz pode ser tão antiga quanto o aparecimento do gênero humano e suas demandas, um fator significativo na forma e fisiologia do corpo humano. Deste modo, o que está implícito na hipótese da corrida é que o corpo humano evoluiu para suportar longos períodos de estresse cardiovascular, adaptando-se a um estilo de vida extremamente ativo, que pode ter direcionado o crescimento do cérebro há 2 milhões de anos. Como consequência, o movimento teve um papel crucial na modelagem da estrutura e forma do cérebro humano." Esse é um trecho do artigo Nascidos para correr:a importância do exercício para a saúde do cérebro. Os autores são Camila Vorkapic Ferreira, graduada em Educação Física, mestre em Psiquiatria e Saúde Mental e doutora em Psicologia pelo Instituto de Psicologia/UFRJ, tem pós-Doutorado em Ciências da Saúde pelo Departamento de Fisiologia da Universidade Federal de Sergipe; Rayanne Souza Góis, graduada em Educação Física e mestre em Ciências Fisiológicas pela Universidade Federal de Sergipe; Luis Paulo Gomes Mascarenhas, graduado em Educação Física, mestre em Educação Física  pela Universidade Federal do Paraná; Andre Britto, psicólogo e publicitário; Afrânio de Andrade Bastos, graduado em Educação Física e doutor em Ciencias da Atividade Física e  Esporte pela Universidade de León, Espanha; Estélio Henrique Martins Dantas graduado em Educação Física, mestre em Educação  e doutor em Educação Física pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro.

O ser humano teve que correr para fugir aos predadores; sobreviviam os mais capacitados para correr
fonte: consumerreports.org

  Já estamos carecas de saber que o exercício físico traz inúmeros benefícios. Contudo, é relativamente recente a descoberta de que o exercício é fundamental para a saúde cerebral. É tão real esse fato que, faz alguns anos, foi criada uma nova ciência para estudar esse fenômeno, chamada Neurociência do Exercício. Vamos tentar compreender alguns fatos relacionados a esse dado para que possamos nos conscientizar de que não é apenas para termos músculos bombados que necessitamos praticar exercícios; acima de tudo, o que fica  bombado é o nosso cérebro, e, além disso, defendido contra as doenças cognitivas, que são aquelas que debilitam a capacidade de raciocínio, e dos acidentes vasculares cerebrais (AVC). O exercício físico regular também é um grande aliado na prevenção e tratamento dos transtornos de humor como a ansiedade, o estresse e a depressão.Poderíamos tentar explicar tudo isso em outras palavras: saúde física e saúde cerebral estão intimamente relacionadas. Para funcionar bem,o cérebro precisa que o corpo esteja são: mente sã em corpo são. Em latim : mens sana in corpore sano. Essa frase é um verso de um poema do poeta romano Juvenal (58-140 d.C).

Quais são esses traços humanos que tornaram a corrida possível ?

"Dentre as características únicas e tipicamente humanas, estão: tendões dos pés que funcionam como molas; estrutura de pé e dedos que permite um uso propulsor eficiente; ombros que fazem rotação independentemente da cabeça e do pescoço, permitindo equilíbrio durante a corrida; um ligamento que se estende da nuca até as vértebras torácicas e atua como absorvente de choque à medida que ajuda os braços a contrabalancearem com o peso da cabeça durante a corrida (ligamento nucal); presença de grandes glúteos, massas musculares críticas para a estabilização do tronco especificamente durante a corrida; corpos longos; pernas alongadas, entre outras características tipicamente humanas."

Qual seria a relação entre essa característica de o ser humano ser ativo e o desenvolvimento cerebral ?

"Décadas de estudo vêm demonstrando o efeito significativamente positivo do exercício no cérebro, evidenciando a relação ancestral entre estresse cardiovascular (exercício) e saúde mental. A possibilidade da ligação íntima entre exercício e evolução humana é sugerida pelo fato de a inatividade nos tornar doentes, física e mentalmente."

Seria correto dizermos que o cérebro funciona melhor com o exercício físico ?

"No que diz respeito ao sistema nervoso, estudos vêm demonstrando que o movimento é tão essencial para humanos que o cérebro, não só precisa, mas requer atividade física regular para funcionar de modo adequado. Evidências mostram que o exercício agudo promove alterações cerebrais em consequência do aumento no metabolismo, oxigenação e fluxo sanguíneo no cérebro."

O exercício físico ajuda a manter a boa forma física e cerebral
fonte: muddyplimsolls.com

Existem estudos que comprovam os benefícios do exercício físico para a saúde cerebral ?

" Uma pesquisa sugeriu que o exercício aeróbico regular reduz sintomas associados a diferentes transtornos mentais e doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson. Os autores concluíram que o exercício aeróbico pode ser usado como intervenção adjunta no tratamento de transtornos mentais. Outros estudos demonstraram que altos níveis de atividade física estão associados a níveis mais elevados de qualidade de vida entre indivíduos saudáveis e acometidos por diferentes transtornos mentais. Paradoxalmente, o exercício é um fator estressor, mas apresenta efeito neuro protetor."

  Talvez o leitor do blog possa lembrar que, como já foi citado em outras postagens, o exercício físico é um bom estresse, que combate o mau estresse, ou a tensão e o desgaste da rotina diária.

Além de prevenir e combater doenças cognitivas, poderíamos afirmar que o exercício físico regular melhora o desempenho cerebral ?

"O exercício aeróbico também tem sido relacionado à melhoras cognitivas em jovens e idosos. Estudos recentes propuseram que o exercício aeróbico protege o cérebro contra a demência ou retarda o declínio cognitivo relacionado à idade. O exercício também pode melhorar a cognição através da melhora geral em condições de saúde e da redução dos sintomas das doenças crônicas que têm impacto em funções neuro cognitivas."

Andar de bicicleta é uma boa forma de manter as crianças ativas e proteger a saúde do cérebro delas
                                                       fonte: totalwomenscycling.com

Qual seria o efeito do exercício em relação aos neurônios ? 

"O exercício não só aumenta o número de novos neurônios (neurônios são células nervosas, que desempenham o papel de conduzir os impulsos nervosos) , mas também influencia a morfologia (estrutura) de neurônios recém-nascidos, sugerindo que os efeitos do exercício nos novos neurônios é quantitativo e qualitativo."

O exercício pode ativar a memória ?
"A correlação entre exercício, neurogênese (processo de formação de novos neurônios) e memória também tem sido observada durante o envelhecimento normal. O exercício tem mostrado efeitos neuro protetores contra o declínio cognitivo associado à idade e atrofia cerebral em cérebros adultos. Em estudos avaliando roedores e primatas não humanos, observou-se que a neurogênese cai a níveis baixos em consequência do envelhecimento e tem sido associada a déficits cognitivos."

Correr regularmente pode proteger o cérebro dos fatores de risco de acidente vascular cerebral
fonte: nationaltrust.org.uk

Poderíamos dizer que o exercício protege o cérebro dos fatores de risco ? 

"Mecanismos sistêmicos apontam uma redução de fatores de risco periféricos em consequência do exercício. Processos inflamatórios sistêmicos, presentes em doenças metabólicas como hipertensão arterial ou resistência à insulina, aumentam a inflamação no sistema nervoso central e estão associados ao declínio cognitivo. O exercício reduz todos os fatores de risco periféricos." Poderíamos dizer também que o exercício regular, melhorando nossa condição de saúde, ajuda a proteger o cérebro de acidente vascular cerebral (AVC), se tivermos em conta que, entre os fatores de risco para o AVC são : hipertensão,diabetes do tipo 2, colesterol alto, obesidade, sedentarismo e as doenças cardiovasculares."

É possível afirmar que o exercício ajuda a combater a depressão ?

"Evidências sugerem que de fato o exercício tem efeitos preventivos e de tratamento na depressão. A depressão está relacionada ao declínio cognitivo e é considerado um fardo na saúde mundial. Os efeitos terapêuticos do exercício na depressão tem sido estabelecidos em estudos humanos. Estudos randomizados demonstraram a eficácia do exercício aeróbico e de resistência (de 2 a 4 meses) como tratamento da depressão em indivíduos jovens e idosos. Os benefícios são similares àqueles alcançados com antidepressivos e são dependentes da dose : melhoras mais significativas estão associadas a maiores volumes de exercício. Estudos observaram que tanto o exercício aeróbico moderado quanto o de resistência têm efeitos positivos nos sintomas depressivos. Os autores concluíram que a eficácia do exercício físico em possibilitar estes efeitos positivos depende do nível de aderência ao programa de exercícios e da combinação de exercício aeróbico moderado e exercício de resistência ."

A musculação e os exercícios aeróbicos ajudam a combater a depressão e a ansiedade
fonte: diabetesjamaica.com

Quais seriam as conclusões do estudo descrito nesse artigo ?

 "A área da Neurociência do Exercício é relativamente nova, mas décadas de estudos experimentais e longitudinais em humanos e animais vêm demonstrando que os efeitos do exercício no cérebro são significativamente positivos, representando uma poderosa estratégia terapêutica em saúde mental. Além disso, o exercício tem se mostrado uma ferramenta altamente eficaz no tratamento de transtornos mentais como depressão, ansiedade e doenças neurodegenerativas. Dados os recentes avanços na presente temática e o potencial terapêutico e econômico do exercício na população em geral, espera-se que pesquisas futuras correlacionando pesquisas básicas à variáveis psicológicas e estudos de imagem possam elucidar melhor os mecanismos pelos quais o exercício melhora a saúde cerebral. "

     O leitor também pode concluir como é importante para a saúde do cérebro o fato de manter-nos ativos. Não se iluda pensando que alguns acham mais fácil calçar o tênis e esticar as pernas correndo no parque, na rua ou na esteira. Dá preguiça igualmente para os bem treinados. Ninguém nasce com mais disposição para praticar exercícios; alguns apresentam mais aptidão física por herança genética mas isso não garante que uma pessoa seja fiel ao programa de exercícios ao qual se comprometeu submeter. Pode acontecer que uma pessoa com menor aptidão venha a ser um atleta, superando suas limitações com a própria prática. Não há desculpa para a palavra preguiça, que todo mundo tem que enfrentar. É importante sair do comodismo para cuidar da saúde física, adotando e perseverando em um programa regular de atividade física, que além de nos garantir mais saúde e disposição, deixa  nosso cérebro em dia.