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| A atleta jamaicana Rose Green, aos 77 anos, treinando com o técnico, Cortez Austin fonte: masterstrack.com |
"Os estudos relacionados ao processo natural de envelhecimento e o aumento da população de idosos estão voltados para uma relação entre saúde e envelhecimento, a prática regular de exercícios físicos, a capacidade funcional e qualidade de vida. O envelhecimento não é somente um momento na vida de um indivíduo, mas, um processo extremamente complexo, que tem implicações tanto para a pessoa que o vivencia, como para a sociedade que assiste a pessoa idosa (no sentido de acompanhar), a suporta ( no sentido de dar apoio) ou promove. O declínio nos níveis de atividade física habitual para o idoso contribui de maneira significativa para a redução da aptidão funcional (capacidade de executar as tarefas do dia-a-dia) e a manifestação de diversas doenças relacionadas a este processo, trazendo como consequência a perda da capacidade funcional. Neste sentido, tem sido enfatizada a prática de exercícios físicos como estratégia de prevenir as perdas nos componentes da aptidão física funcional e da saúde desta população. O presente estudo teve como objetivo geral investigar através do método de pesquisa bibliográfica os benefícios dos exercícios físicos para idosos e relacionar sua importância no processo de envelhecimento. " Esse é um trecho do artigo A importância do exercício físico no envelhecimento cujos autores são : Cristian Civinski, graduado em Educação Física, Especialista em Fisiologia do Exercício pela Universidade Gama Filho; André Montibeller, graduado em Educação Física e empresário do setor de fitness, com assessoria em corrida e triatlhon ; André Luiz de Oliveira Braz, graduado em Educação Física, Especialista em Atividades Aquáticas e Mestre em Ciências do Movimento Humano pelo CEFID/ UDESC-Universidade do Estado de Santa Catarina, Especialista em Biomecânica das Atividades Físicas e Saúde pela Universidade Gama Filho .
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| O japonês Hiromo Inada, aos 86 anos, o mais idoso atleta que completou a prova do ironman triathlon fonte: japantimes.co.jp |
Normalmente, nós costumamos associar o envelhecimento ao avanço dos anos. Achamos que o corpo humano tem um comportamento matemático e assim, muitas vezes, pensamos que descuidar a saúde e bons hábitos como alimentação saudável e bons níveis de atividade física na juventude e meia idade não acarretará em prejuízos durante o nosso futuro envelhecimento. E aí é que erramos, pois garantir bons hábitos na juventude e maturidade é o melhor plano de saúde que podemos fazer para quando chegarmos à terceira idade.Vamos tentar compreender o que nos diz a esse respeito o artigo citado acima.
Uma pessoa considerada jovem que adota um estilo de vida sedentário, tem hábitos desregrados e alimentação ruim poderia prejudicar a própria saúde no futuro ?
"As pessoas são responsáveis pelo seu próprio envelhecimento; isso denota saber e entender as consequências dos próprios atos e atitudes, sejam estes ruins ou bons (especialmente em relação ao fato de ter hábitos saudáveis), pois desse fato depende, no futuro, ter um envelhecimento saudável ou não."
O sedentarismo é um mal que pode atingir todas as idades, por que é tão nocivo para o envelhecimento ?
"A inatividade física leva a uma diminuição cardíaca e pulmonar, aumento de gordura corporal, diminuição da massa muscular e óssea. Com o passar dos anos as pessoas tendem a ficar sedentárias, agravando ainda mais a situação, não tendo mais disposição para se movimentar, praticar qualquer atividade ou até mesmo para sair de sua residência. Com o próprio envelhecimento, o volume de massa muscular e óssea começa a diminuir, gerando uma queda na taxa metabólica e uma predisposição ao aumento de gordura corporal. Isso poderá causar doenças crônicas e degenerativas, aumentando os casos de pessoas incapacitadas para a prática de atividades cotidianas."
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| A norte americana Flo Meiler, aos 84 anos, levou medalha de ouro no "Indoor Word Master Athletics Championships" fonte: espn.com |
O exercício físico pode prevenir as doenças decorrentes do envelhecimento?
"O exercício físico é importante em qualquer idade e essencial, pois ajuda na manutenção da composição corporal e do tônus muscular, poderá melhorar a destreza dos movimentos, a força muscular, a capacidade aeróbia, aprimorando o equilíbrio e evitando as quedas,em suma, melhorando a qualidade de vida."
O hábito de praticar exercícios durante a juventude e meia idade poderia auxiliar a ter uma envelhecimento saudável e longevidade ?
"Ao realizar qualquer tipo de exercícios físicos, os jovens e pessoas de meia idade, estarão trabalhando tanto seu lado físico, quanto mental, sendo de suma importância que eles se mantenham saudáveis principalmente nesses aspectos, mantendo-se assim saudáveis ao longo de toda sua vida."
Como poderíamos definir o processo de envelhecimento ?
"O envelhecimento é um processo caracterizado por alterações morfológicas, fisiológicas, bioquímicas e psicológicas que levam a uma diminuição da capacidade de adaptação do indivíduo ao meio ambiente."
Quais as alterações mais prejudiciais à saúde, ao longo do processo de envelhecimento ?
"Algumas alterações são notórias na vida dos idosos, como a perda da força muscular, a diminuição da densidade óssea, o aumento da gordura corporal, a diminuição hormonal, a redução do débito cardíaco, a diminuição da função vital dos pulmões, a elevação da pressão arterial, entre outras. Todas estas alterações acarretam desequilíbrios no organismo, deixando o idoso cada vez mais enfraquecido, podendo assim diminuir a expectativa de vida ou levá-lo ao óbito prematuro."
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| Ciclista amador, Kevin Sims, aos 84 anos ainda participava de competições de ciclismo fonte: irishexaminer.com |
Essas mudanças são decorrentes apenas do desgaste dos anos ou estão mais ligadas ao estilo de vida de cada pessoa ?
"Todas essas afecções (alterações que apontam uma doença) estão mais relacionadas com o estilo de vida do que propriamente com a idade cronológica do idoso. As pessoas são responsáveis pelo seu próprio envelhecimento. Hábitos saudáveis evitam possíveis problemas de saúde e ajudam a manter o corpo saudável prolongando e melhorando a expectativa de vida da população. Vários fatores podem prever um bom envelhecimento entre eles: exercícios físicos regulares, relacionamento social, independência pessoal com sentimento de controle da própria vida."
A adoção de um programa regular de atividade física seria um recomendação para prevenir doenças que são decorrentes do processo de envelhecimento ?
"A prática regular de exercícios físicos é aspecto fundamental no processo de implantação de um programa específico para a promoção da saúde de pessoas da terceira idade e na prevenção de doenças relacionadas ao envelhecimento."
Além de adotar um programa regular de exercícios, que outros hábitos poderiam contribuir com a saúde, juventude e longevidade ?
"Hábitos saudáveis como: não fumar, não ingerir bebidas alcoólicas em excesso, alimentação balanceada, repouso diário entre 7 a 8 horas, controle do estresse, vida social ativa, entre outros, irão auxiliar na promoção e na manutenção de uma qualidade de vida das pessoas que chegam à terceira idade."
É possível enumerar os benefícios para a saúde que o exercício físico propicia no processo de envelhecimento ?
"Praticar exercícios físicos regularmente possibilita diminuir o nível de triglicerídeos, reduzir a pressão arterial, aumentar colesterol HDL, aumentar a sensibilidade das células à insulina, reduzir a gordura corporal, aumentar a massa muscular e diminuir a perda mineral óssea, entre outros diversos fatores positivos para o praticante."
Quais seriam os outros benefícios do exercício físico no processo de envelhecimento ?
"Podemos concluir que os exercícios físicos atuam de forma aguda e crônica nas mais diversas doenças. Exercícios resistidos ajudam na manutenção da massa muscular e na densidade óssea, fortalecendo os músculos e os ossos. Exercícios aeróbios auxiliam na perda de gordura corporal, melhoram a capacidade cardiorrespiratória fortalecendo o coração e os pulmões. Os exercícios físicos também vão atuar na vida social do idoso, fazendo com que ele se mantenha motivado e ativo, podendo assim executar as tarefas diárias normalmente e com maior mobilidade e facilidade."
Um dos receios dos idosos é a perda da capacidade funcional, que restringe os movimentos e torna as pessoas dependentes de terceiros. A inatividade física está relacionada a essa questão?
"Nos idosos a maioria dos casos de incapacidade está relacionada à fraqueza muscular, tornando-os mais vulneráveis a quedas e tendo suas atividades diárias limitadas. A inatividade física e a falta de condicionamento físico resultam na diminuição das valências físicas (são todas as qualidades físicas motoras passíveis de treinamento, comumente classificadas em diversos tipos: força, resistência, velocidade, agilidade, coordenação, flexibilidade, mobilidade e equilíbrio), fazendo com que ocorra um déficit de condicionamento funcional e da habilidade de executar tarefas diárias."
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| Jacinto Bonilla, aos 73 anos,enfrentou um câncer e ainda participa de competições fonte: bryanfeller.com |
Os exercícios de musculação poderiam ajudar nesse aspecto ?
"Para que os idosos tenham qualidade de vida é fundamental que mantenham níveis de força, principalmente para seu estado psicológico, fazendo com que eles se sintam independentes em relação às suas atividades e afazeres."
Poderíamos afirmar que o exercício físico realizado regularmente pode retardar o envelhecimento ?
"Segundo o especialista em Fisiologia do Exercício, William Mcardle, apesar da idade, os idosos podem ser rápidos e ainda possuir muitas características presentes em pessoas mais jovens. Portanto, poderia argumentar-se que a aptidão física (aptidão física é a capacidade de realização de atividade física ou muscular de maneira satisfatória) aprimorada retarda o envelhecimento e confere proteção em termos de saúde e possível longevidade. A maior parte das evidências mostra que o exercício físico regular retarda o declínio da capacidade funcional associada ao envelhecimento."
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| A corredora indiana Man Kaur, participando de provas aos 101 anos fonte: fastrunning.com |
Através desse artigo, compreendemos que o envelhecimento traz o desgaste natural do corpo, debilitando-o e diminuindo a eficiência do aparelho locomotor , o que pode restringir as atividades diárias. Nós temos a oportunidade de reverter e equilibrar esse quadro através da adoção de hábitos saudáveis, como a prática regular de exercícios, alimentação balanceada e um estilo de vida ativo. A convivência familiar e social, o interesse por desempenhar algum trabalho, ainda que se esteja aposentado, o gosto pela leitura, pela música e artes em geral, o aprimoramento de algum talento específico e o desejo de prestar algum serviço que possa ajudar a promover o bem comum, também são fontes de realização pessoal e podem ser muito eficazes para manter a juventude interior.
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