Quando emagrecer é um problema de peso

Essa moça lutou contra a obesidade através dos treinos de musculação
fonte: velopress.com

 "Segundo cientistas, o treinamento de musculação consiste em contrações musculares de forma repetitiva e utilizando como resistência pesos livres, aparelhos, elásticos ou o peso do próprio corpo. A musculação pode ser utilizada para diversos fins, como estética, melhora do condicionamento físico, hipertrofia muscular (hipertrofia muscular é o aumento do tamanho das células dos músculos; é uma resposta fisiológica, que decorre de uma adaptação das células musculares diante de uma maior exigência de trabalho) e emagrecimento. Com a mudança dos hábitos de vida e níveis de atividade física, a obesidade vem se tornando um problema de saúde atual e uma questão dramática  para a  Saúde Pública, atingindo diferentes classes econômicas e faixas etárias. A obesidade é caracterizada pelo aumento da Massa Corporal Total (MCT) em forma de tecido gordo (gordura), com a probabilidade de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diversos tipos de câncer, dislipidemia ( colesterol anormalmente elevado ou gorduras no sangue) entre outras doenças. A relação entre o gasto calórico e a ingestão calórica é conhecida como balanço energético que determina o aumento, a redução ou a manutenção da massa corporal total. No caso da ingestão superar o gasto, ocorre o aumento da massa corporal total. Os benefícios da musculação fazem parte de pesquisas e resultados específicos como aumento da massa muscular, definição muscular e resistência muscular, alteração da composição corporal entre outros são relatados. Órgãos mundiais de saúde recomendam a prática de exercícios físicos, incluindo a prática de musculação para auxiliar no emagrecimento. O reduzido conhecimento público sobre o efeito da musculação em relação ao emagrecimento aumentou a necessidade de realizar novos estudos e com essa intenção o objetivo desse estudo foi realizar uma revisão literária em torno dos aspectos positivos da musculação para o emagrecimento." Esse é um trecho do artigo Musculação : aspectos positivos para o emagrecimento. O autor é Léo de Paiva Montenegro, graduado em Educação Física e Fisioterapia, especialista em Cinesiologia (ciência que estuda os movimentos), Biomecânica e Treinamento Físico e em Musculação e Treinamento de Força pela Universidade Estácio de Sá (RJ); especialista em Treinamento Desportivo e em Exercício aplicado a Reabilitação cardíaca e a Grupos Especiais pela Universidade Gama Filho (RJ).

A moça que começou a treinar quando era obesa  é a que está de camiseta roxa, na academia. Ela ainda precisa perder peso mas já deu passos importantes e participa de competições de fitness
fonte: .  velopress.com

  Antes de aprofundar no artigo mencionado,vamos procurar compreender o fato da obesidade ser um problema de saúde pública que requer tanta atenção. A obesidade caracteriza-se como uma doença, não apenas pelo fato de os pacientes obesos apresentarem média de sobrevida inferior à dos indivíduos considerados não obesos, como pelas altas incidências de distúrbios cardiovasculares e do diabetes, além de causar distúrbios posturais, complicações na anestesia geral, na cirurgia e no parto. Mais importante do que o simples diagnóstico é a determinação de sua causa etiológica ( etiologia é o estudo ou ciência das causas). Devem ser considerados as várias perturbações fisiológicas (do físico ou do corpo) e psicológicas, sendo de grande importância a anamnese (conjunto das informações recolhidas pelo médico a respeito de um doente e de sua doença) do paciente e seus hábitos, assim como características físicas e respostas a testes laboratoriais. É importante um estudo psiquiátrico pois essa doença pode ter como causa um desajuste emocional. ( fonte: Enciclopédia Mirador)

A obesidade é um problema de saúde pública por causar inúmeras doenças, também a esteatose hepática, que é uma doença no fígado
fonte: gastronomiauniville.blogspot.com

    Segundo dados do IBGE, a prevalência de pessoas com excesso de peso no Brasil chega a 54% da população total (IBGE, 2018); por essa estatística, podemos compreender a importância de prevenir a obesidade, que já atinge 18,9% dos brasileiros.Entre os jovens, a obesidade aumentou 110% entre 2007 e 2017 (dados divulgados pela agenciabrasil.ebc.com.br). Já vimos, em diversas postagens, como a obesidade é prejudicial à saúde e deve ser combatida, especialmente através da prevenção. Assim, vamos compreendendo que é possível ter hábitos saudáveis, que podem ser prazerosos e que, ainda que seja mais cômoda, a opção por um estilo de vida sedentário e uma dieta desregrada, pode trazer sérios prejuízos à saúde. Nessa postagem vamos analisar a proposta da musculação como aliado na prevenção da obesidade e também no tratamento da doença. 

Além de conscientização sobre alimentação saudável é importante conhecer o que o obeso tem no coração
fonte : telegraph.co.uk

Por que a obesidade é hoje considerada uma doença ? Quais são as causas ?

"A obesidade é considerada uma doença devido às diversas alterações que acarreta no organismo, modificando prejudicialmente algumas taxas sanguíneas, como colesterol, triglicerídios e glicemia e gerando hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e levando a estados patológicos  de grande risco para a saúde. A  obesidade pode ser causada  por fatores ambientais, genéticos e culturais, sendo o sedentarismo uma das principais causas." 

Além de dieta e medicação, o exercício físico é recomendado no tratamento da obesidade? Quais seriam os benefícios da musculação nesse processo ? 

"O exercício físico tem se mostrado um tratamento auxiliar da obesidade, possibilitando a correção das alterações provocadas pelo excesso de gordura. Segundo pesquisadores, a prática da musculação é capaz de modificar a taxa de colesterol total, glicemia, aumentar a sensibilidade à insulina, reduzir a pressão arterial e os riscos de doenças cardiovasculares." 

Antigamente, apenas os exercícios aeróbicos eram recomendados como tratamento auxiliar da obesidade. Qual o risco desse tipo de indicação ? 
 "A prática exclusiva do treinamento aeróbico associado a dietas hipocalóricas, pode induzir à redução da massa muscular, reduzindo a taxa de metabolismo basal e o gasto calórico diário."

São muitos os benefícios da musculação, além de auxiliar na prevenção da obesidade
fonte: laoistoday.ie

Quais seriam os benefícios da  e musculação para o emagrecimento ?
"Diferentemente do exercício aeróbico, a prática de musculação tem sido menos indicada devido ao menor gasto calórico durante o exercício, porém muitas vantagens são encontradas nesta prática , como por exemplo, o aumento da massa muscular, que aumenta a Taxa de Metabolismo Basal (TMB - é o total de calorias gastas para manter as funções vitais, como os batimentos cardíacos, a pressão arterial e a temperatura corporal) e auxilia no gasto calórico diário total. Diretrizes de exercício físico recomendam a inclusão da musculação em protocolos de emagrecimento por melhorar a capacidade funcional e aumentar o gasto calórico diário.
  Além da prática da musculação auxiliar no aumento da taxa metabólica basal, gera um aumento da massa muscular, potência muscular e resistência muscular, aumentando a participação de pessoas obesas em atividades diárias por auxiliá-las quanto à funcionalidade, isto é, dando a elas a possibilidade de ter mais autonomia."

Que outros fatores levam à recomendação da musculação na prevenção e tratamento da obesidade ?
 "Dependendo da intensidade e volume de treinamento, o exercício físico mantém a taxa metabólica aumentado por algumas horas após o exercício, podendo chegar até 24 horas. Esse fenômeno é conhecido como Excesso de Oxigênio Consumido Pós Exercício (EPOC), aumentando o gasto calórico diário e auxiliando para manter o balanço energético negativo, favorecendo na redução da massa corporal total.
   A musculação gera um gasto calórico durante a sessão, aumento do EPOC, aumenta a massa muscular, aumenta a Taxa de Metabolismo Basal  dos obesos, auxiliando o emagrecimento."

A partir desses estudos, qual seria a orientação mais cientificamente embasada para a prevenção e o tratamento da obesidade ?
 "Associar a prática de exercício aeróbico, musculação e dieta alimentar parece ser importante para a saúde e alteração da composição corporal."

É possível utilizar o peso do próprio corpo para fortalecer e ganhar massa magra
fonte: ctvnews.ca

  Entre as questões abordadas, gostaria de acrescentar que a corrida, no caso específico de quem está muito acima do peso e da pessoa obesa, poderia comprometer as articulações. " Quando um indivíduo corre, a força de pressão que retorna da pisada do chão atinge as articulações como se a pessoa tivesse um peso muito maior. Uma pessoa com 100 kg recebe uma carga de pressão equivalente a 300/500kg nas pernas, um verdadeiro trauma explosivo para o corpo, que deveria estar preparado para isso. O Dr. Ricardo Nahas, diretor científico da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e do Exercício comentou que, para o obeso em particular, aconselha-se que não corra, mas que caminhe, que escolha superfícies e calçados esportivos com eficiente amortecedor  que minimize os efeitos do peso.  Se for necessário, a corrida deve ser trocada por bicicleta ou mesmo pela natação."(fonte: globo.com). Outro dado relevante é que a perda de peso do indivíduo obeso deve ser gradativa, caso contrário, poderia haver uma sobrecarga de gordura no fígado, provocando a esteatose hepática; mais um motivo para ter na musculação um grande aliado. 
   De uma forma realista, apoiando-nos no que de mais recente as pesquisas revelaram, vamos enfrentar essa questão, ajudando familiares e amigos que necessitem de um empurrãozinho para começar a lutar contra essa doença. E vamos também preveni-la com uma dieta saudável e atividade física.