Exercício para sair do grupo de risco

Praticar exercício e ter vida ativa, além de bons hábitos alimentares, é o que dá saúde e longevidade
fonte: sunshineretirementliving.com

"Um dos aspectos mais fascinantes que tem sido objeto de várias pesquisas é a relação entre o exercício, atividade física e a longevidade. De acordo com as mais extensas revisões na relação entre atividade física, aptidão física e longevidade, as evidencias sugerem que os sujeitos com altos níveis de atividade física e aptidão física, assim como aqueles que decidiram adotar um estilo de vida ativo, experimentam menor risco de doenças cardiovasculares e vivem mais. Não se pode pensar hoje em dia em garantir um envelhecimento bem sucedido sem que, além das medidas gerais de saúde, se inclua a atividade física. Esta preocupação tem sido discutida não somente nos chamados países desenvolvidos ou do primeiro mundo como também nos países em desenvolvimento como é o caso do Brasil." Esse é um trecho do artigo Atividade física na promoção da saúde e qualidade de vida no envelhecimento, de autoria de Sandra Mahecha Matsudo, médica  com especialização em Medicina Esportiva e doutorado em Ciências pela Universidade Federal de São Paulo,Unifesp. É membro do Centro de Estudos do laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul.

  Durante a pandemia da Covid 19, uma das maiores preocupações da sociedade é para com os idosos, considerados um dos grupos de risco.Contudo, temos que ter em mente que a idade biológica não corresponde necessariamente à idade cronológica. Idosos ativos e condicionados, com hábitos saudáveis e bem nutridos podem ter saúde e resistência,  estando mais protegidos contra os vírus do que muitos indivíduos mais jovens, inativos e sem condicionamento cardiorrespiratório, sem contar os maus hábitos alimentares, o tabagismo,e, muito mais danosos, o alcoolismo e uso de drogas que, infelizmente, estão fazendo muitas vítimas entre a juventude atualmente. Vamos aprofundar sobre os benefícios de ter um programa regular de atividade física para a garantia da saúde e maior longevidade, com correspondente qualidade de vida.

                                   Doenças mais comuns na terceira idade

Doenças cardiovasculares

As doenças cardiovasculares são as que mais matam no Brasil. Infarto, angina,hipertensão arterial, insuficiência cardíaca, AVCs e outros problemas como esses são responsáveis por 17 em cada 100 óbitos.

Diabetes

Quarta maior causa de mortalidade no Brasil, o diabetes atinge em cheio a população idosa. Quase 20% dos brasileiros entre 55 e 64 anos recebem esse diagnóstico

Osteoporose 

A osteoporose também é uma doença da terceira idade bastante frequente. Embora seja mais comum em mulheres (25% delas recebem esse diagnóstico após os 50 anos), nos homens a porcentagem também é alta 

Alzheimer 

As causas dessa doença degenerativa ainda não são completamente conhecidas.Sabe-se que quanto antes a pessoa começar a prevenir o Alzheimer, menores serão as chances de ter uma perda cognitiva significativa. Portanto, é fundamental ter uma boa alimentação, praticar exercícios e principalmente estimular a mente com aprendizado e atividades desafiadoras. 

Câncer 

Apesar dos avanços da Medicina e da melhora nos prognósticos, ainda existe um número grande de idosos que sofrem com essa doença. Hoje sabemos que a questão não é o próprio envelhecimento. O surgimento do câncer está muito relacionado ao estilo de vida moderno, especialmente aquele que as pessoas adotam nos grandes centros. Por isso, é necessário rever nossos hábitos para evitar esse diagnóstico. 

Problemas pulmonares 

Os problemas pulmonares, principalmente as pneumonias, também estão entre as doenças que mais afetam a saúde do idoso. Entre os fatores que levam ao desenvolvimento dessa patologia, podemos destacar gripes e bronquite anteriores.No entanto, existem outros hábitos que aumentam os riscos de um problema pulmonar. Um deles é o alcoolismo. O tabagismo também pode desencadear diversas doenças nos pulmões. A imobilização na cama é um dos fatores que aumenta o risco de pneumonia. Por isso, é fundamental ter uma vida ativa e evitar outras doenças, para que sua permanência acamada não afete os pulmões.Caso o idoso ou sua família percebam sintomas como febre, dor ao respirar, escarros e tosse, devem procurar o médico o mais rápido possível. (fonte : www.vidanatural.org.br)

Adotar um programa regular de exercícios físicos pode ser realmente um impacto positivo em relação à saúde e longevidade?

"Com base em todos os dados existentes podemos inferir que as evidências epidemiológicas disponíveis, tanto em homens quanto em mulheres, sugerem fortemente uma associação inversa entre atividade física e mortalidade (principalmente por doenças cardiovasculares). Desta forma, os dados suportam a necessidade do estímulo da atividade física regular durante o processo de envelhecimento, especialmente após os 50 anos de idade.

Além das doenças cardiovasculares, que outros fatores de risco são modificados com o exercício?

" Estudos analisados mostraram que a atividade física também tem um impacto positivo em outros fatores de risco, como a pressão arterial, o perfil de lipoproteínas (exame para avaliar o risco de doença cardíaca coronariana) e a tolerância à glicose (exame para diagnóstico do diabetes), que influenciam a saúde e a longevidade."

A musculação permite ganhar massa muscular, o que dá força e autonomia na rotina diária
fonte:.caremanage.com

O que poderíamos dizer sobre os problemas cardiovasculares? 

"Existem várias revisões da associação entre inatividade física e risco de doenças cardiovasculares. As meta-análises (técnica estatística que integra os resultados de dois ou mais estudos independentes) têm indicado o dobro de risco de doenças cardiovasculares em indivíduos inativos quando comparados com os ativos. Nos estudos que têm avaliado a atividade física ocupacional, a inatividade (ou sedentarismo) está associada a 90% de aumento de risco relativo (RR) de morte por doenças cardiovasculares (RR=1,90)."

Um programa apropriado de treinamento da força muscular consegue reduzir ou prevenir as alterações na massa e força muscular associadas ao envelhecimento? 

"Os dados científicos existentes mostram claramente que um programa de exercícios com peso durante o processo de envelhecimento tem efeitos benéficos importantes não somente na massa e na força muscular, mas também no controle de vários fatores importantes de doenças crônicas não transmissíveis."

Natação e hidroginástica são ótimas opções  no calor e para  quem prefere a piscina para exercitar-se
fonte: bluffviewvillas.com 

O que seria melhor? Realizar exercícios aeróbicos ou de força?

"A melhor opção para o indivíduo que está envelhecendo é a realização de um programa de atividade física que inclua tanto o treinamento aeróbico como o de força muscular e que ainda incorpore exercícios específicos de flexibilidade e equilíbrio. Os exercícios com peso são, às vezes, a única alternativa de atividade física em condições clínicas que não permitem a realização de atividades físicas aeróbicas." 

Quanto à mobilidade e funcionalidade, quais seriam as vantagens do exercício no envelhecimento?

"Levando em consideração a relação entre a mobilidade e o nível de atividade física, as alterações na mobilidade e consequentemente no nível de atividade física, prognosticaram a perda da independência e a morte em homens e mulheres maiores de 65 anos de idade. Os indivíduos com alterações da mobilidade tiveram um risco maior de morte e dependência do que aqueles que conseguiram manter a mobilidade. A atividade física e, em especial, um estilo de vida ativa regular podem diminuir a velocidade de declínio da mobilidade, independente da presença de doença crônica."

A dança é uma atividade que possibilita ter queima de calorias, equilíbrio, coordenação e divertimento
fonte: creativedancekids.com

Há mais estudos que relacionam atividade física, qualidade de vida e longevidade?

"De acordo com outras análises, tem sido evidenciado que sujeitos com maior nível de atividade física têm melhor saúde e habilidade funcional comparados aos sedentários da mesma idade. Novas evidências neste aspecto surgiram do acompanhamento por dez anos de homens e mulheres maiores de 65 anos, que verificaram que o alto nível de atividade física aos 65 anos de idade foi associado com um maior nível de sobrevivência aos 80 anos de idade. Em torno de 63-70% daqueles que mantiveram um alto nível de atividade física sobreviveram aos 85 anos, enquanto somente 34-47% daqueles com baixo nível conseguiram sobreviver até aquela idade."

O que se verifica em relação à saúde mental e psíquica?

"As pesquisas científicas mostram o efeito positivo da atividade física na auto-estima, auto-conceito, auto-imagem, depressão, ansiedade, insônia e na socialização. Mais recentemente os estudos evidenciam efeitos benéficos no processo cognitivo (memória, aprendizagem, atenção) e associação entre a atividade física e menor risco de demência, demência senil, e doença de Alzheimer."

Qual seria a chave para se conseguir um envelhecimento saudável ?

"A chave do envelhecimento bem sucedido parece estar em garantir um estilo de vida ativo. O mais importante deste novo conceito é que qualquer atividade da vida cotidiana é válida e que se enfatizam as atividades moderadas que podem ser realizadas de forma contínua ou intervalada, ou seja, o importante é acumular durante o dia pelo menos 30 minutos de atividade em três sessões de 10 minutos ou duas sessões de 15 minutos."

Valeria contabilizar as tarefas do dia-a-dia e os tempos de lazer em que há atividade física, nesse conceito de vida ativa?

"Neste novo conceito de vida ativa as atividades físicas realizadas no lar, no trabalho e no tempo livre são as que garantem uma vida ativa e saudável quando o objetivo é a promoção de saúde com a prática regular da atividade física."

A corrida ao ar livre dá condicionamento cardiorrespiratório e ajuda a manter a linha
fonte: heartandstroke.ca

Quais seriam as conclusões de todos esses estudos?

"A atividade física regular contribui na prevenção e controle das doenças crônicas não transmissíveis, especialmente aquelas que se constituem na principal causa de mortalidade: as doenças cardiovasculares e o câncer. Além disso, a atividade física está associada também com uma melhor mobilidade, capacidade funcional e qualidade de vida durante o envelhecimento.

Em relação ao comportamento dentro de casa e na programação de lazer, seria necessário adotar hábitos menos sedentários?

 "É importante enfatizar, no entanto, que tão importante quanto estimular a prática regular da atividade física aeróbica ou de fortalecimento muscular, as mudanças para a adoção de um estilo de vida ativa no dia-a-dia do indivíduo são parte fundamental de um envelhecer com saúde e qualidade."

   Analisando com mais atenção o panorama da saúde atual, diríamos que nem todos os idosos fazem parte do grupo de risco, assim como nem todos os jovens estão fora dele. Idosos ativos podem estar mais protegidos do que pessoas de meia idade inativas, não apenas com relação às doenças virais, como a Covid 19, mas com relação a vários outros problemas de saúde. Ter vida ativa leva a pessoa  a ter uma visão mais realista sobre a saúde, sem deixar que o pânico a paralise. É preciso ter precaução, isso é verdade, mas o medo pode avolumar o perigo e tornar uma pessoa triste e desanimada. Para evitar o risco de ser triste e rabugento é melhor dedicar mais tempo praticando exercícios e agradecendo por tantas coisas boas que acontecem na vida.