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| Tão importante como combater o vírus é controlar a ansiedade durante a pandemia fonte: theclinicondupont.com |
" Transtornos de ansiedade podem acometer indivíduos em qualquer idade, sendo associados a vários fatores estressantes, como nervosismo, insônia e diversas queixas somáticas(comunicação de sofrimento psicológico em forma de sintomas físicos).A relação dos benefícios do exercício físico com a ansiedade vem sendo apontada em diversos estudos, que abordam os benefícios psicológicos da prática regular de atividades físicas. Este estudo tem como objetivo identificar, através de uma pesquisa bibliográfica, a influência dos exercícios físicos regulares no combate aos sintomas da ansiedade em populações com variações de características, tendo sempre em comum a presença de níveis consideráveis de ansiedade, e a busca da redução de tais níveis através da prática regular de exercícios físicos." Esse é um trecho do artigo Ação dos exercícios físicos regulares no controle da ansiedade em diferentes populações, cujo autor é Juliano Agapito, graduado em Educação Física, mestre em Educação e especialista em Fisiologia do Exercício pela Universidade Gama Filho.
A pandemia da Covid 19 tem sido origem de ansiedade para muitas pessoas, por diversos motivos: o isolamento, as preocupações com as questões econômicas e o pânico gerado por distorções de informações sobre o contágio. As próprias incertezas com relação ao fim da pandemia podem provocar alterações no humor e gerar insegurança. Nesse artigo, podemos compreender como o exercício físico realizado regularmente pode propiciar redução de sintomas de ansiedade. Antes, vamos tentar entender como o corpo humano reage ao exercício.
| O exercício físico regular promove o aumento dos neurotransmissores fonte: .greenandgrowing.org |
Como o exercício físico regular controla a ansiedade
Uma das maneiras pelas quais os exercícios promovem a saúde mental é normalizando a resistência à insulina, aumentando os hormônios e neurotransmissores naturais associados ao bem estar e ao controle de humor, incluindo endorfinas, serotonina, dopamina, glutamato e GABA ( o principal neurotransmissor inibidor no sistema nervoso central dos mamíferos). Entretanto esta não é única forma de ação. Os exercícios físicos, além de promover a síntese de neurotransmissores e hormônios, ajudam a metabolizar substâncias associadas ao estresse.
Músculos bem treinados têm níveis mais elevados de uma enzima que ajuda a metabolizar uma substância química do estresse chamada quinurenina. O aumento da produção de quinurenina pode precipitar sintomas depressivos. O músculo bem treinado produz uma enzima que limpa o corpo de substâncias nocivas.
Todos os transtornos mentais podem ser beneficiados por uma prescrição regular de exercício físico com um especialista na área de educação física. O trabalho em conjunto com a equipe de psicólogo e psiquiatra produz melhores resultados.(fonte: plenamente.com.br).
Quais os fatores relacionados à ansiedade?
"Quando colocamos em questão a ansiedade, acabamos relacionando-a com sentimentos de medo e insegurança, causados por algum tipo de expectativa ameaçadora. A ansiedade, por ser uma vivência especificamente humana, acompanha permanentemente todos os seres humanos durante seu desenvolvimento, tendo um caráter natural na maioria das vezes, experimentada por todos os tipos de pessoas, nas mais variadas situações, mas podendo também atingir níveis patológicos."
Qual a diferença entre medo e ansiedade?
"Em muitas situações a ansiedade é
relacionada, ou confundida com o medo, mas
a diferenciação é facilmente feita uma vez que
se entende que a ansiedade é uma apreensão
difusa, não específica, vaga e sem objeto,
diferentemente do medo, que é uma reação a
um perigo específico. As principais
características que identificam a ansiedade
são os sentimentos de incerteza e impotência
em face do perigo. Trata-se de uma apreensão
deflagrada por determinada ameaça aos
valores que o indivíduo considera essenciais
para sua existência e para a afirmação de sua
personalidade."
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| É melhor perder tempo exercitando-se do que sofrer por causa da ansiedade e suas consequências negativas fonte: coachmag.co.uk |
Qual seria a definição mais pontual para ansiedade?
"A ansiedade pode ser entendida como
um estado emocional negativo, que pode gerar
nervosismo, angústia, preocupação e
apreensão, caracterizando seu componente de
pensamento."
Como se classificaria esse fenômeno?
"Em busca de uma maior compreensão
costuma-se considerar a ansiedade adotando
duas formas distintas e complementares de
classificação: ansiedade-traço e ansiedade estado. A ansiedade traço é considerada uma característica
relativamente permanente da personalidade
do indivíduo. A ansiedade-estado, por outro lado, é
considerada como um estado emocional
transitório e que representa uma resposta à
percepção da situação ameaçadora, estando
ou não presente o perigo real. "
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| O exercício físico é uma ferramenta importante para combater a ansiedade fonte: nbcnews.com |
Em que fase da vida costuma ocorrer a ansiedade?
"Os transtornos de ansiedade podem
ocorrer em qualquer idade, e são associados a
vários sintomas estressantes, como
nervosismo, insônia e queixas somáticas. Os transtornos da
ansiedade são os transtornos psiquiátricos
mais comuns na prática médica geral."
Como o exercício físico atinge o sistema neurológico?
"Quando simplesmente nos mechemos,
são necessárias funções bastante complexas
dos nervos e do músculo esquelético, que
devem ser realizadas em frações de
segundos. Esses eventos realizados podem
ser repetidos por segundos, minutos e até
horas. Realizamos movimentos voluntários e
involuntários, e obviamente precisamos que
nosso sistema neuromuscular organize de
modo diferente as funções nervosas e
musculares, dependendo do padrão de
movimento exigido."
Atividade física, estilo de vida ativo e um programa regular de exercícios são a mesma coisa?
"O conceito de exercício físico é
inadequadamente confundido com outros conceitos quando tratado por pessoas que não
dominam com clareza o assunto. Expressões
como atividade física e estilo de vida ativo são
muitas vezes usadas para designar o exercício
físico, bem como o termo exercício também é
usado muitas vezes para designar atividades
de diferentes características. O exercício físico
é na verdade uma atividade realizada com o
objetivo de melhorar, manter ou expressar um
tipo específico de aptidão física, que é um
estado de funcionamento corporal
caracterizado pela capacidade de tolerar o
estresse desse exercício."
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| Orar pode ser também uma medida terapêutica para conter a ansiedade, uma forma de relaxar e orientar as emoções fonte: dnyuz.com |
Poderíamos afirmar que há um ganho de saúde quando nos exercitamos regularmente?
"Quando o exercício físico passa a ser
utilizado de forma regular a fim de melhorar a
aptidão física, ele remete a mais um conceito
comumente utilizado na fisiologia do exercício,
o conceito de treinamento físico. Tal conceito é
importante primeiro por revelar que uma
cessão de exercícios precisa aplicar um
estímulo para melhoria dos componentes da
aptidão física, e também, o corpo deve ser
capaz de realmente melhorar em certas
funções quando exposto de uma forma
rotineira a esse exercício."
Quais seriam as conclusões desse estudo?
"Fazendo o levantamento dessas
informações através dos 20 artigos
pesquisados, pode-se concluir que existem
efeitos benéficos dos exercícios físicos
regulares nos níveis de ansiedade, associada
ou não com outras patologias. Exercícios
aeróbios são os mais utilizados nas pesquisas
visando redução da ansiedade, e também são
os que apresentam até então os melhores
resultados."
Podemos concluir que, ao adotar um programa regular de exercícios, estamos prevenindo uma série de alterações nocivas que o sedentarismo pode gerar. O exercício físico regular afasta o risco de uma série de doenças crônicas como o diabete do tipo 2 e a síndrome metabólica, que hoje se consideram relacionados com os transtornos de humor como a ansiedade e a depressão. E é um apoio real para quem faz uso de medicamentos para conter a ansiedade, com resultados muito positivos tanto no combate como na prevenção desse transtorno. Além disso, há um acréscimo na aptidão física e um ganho real de saúde e qualidade de vida. Não é um bom negócio?
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